بررسی و معرفی کامل حرکت وال سیت، عضلات درگیر + انواع آن
آموزش تصویری حرکت وال سیت و انواع آنحرکت وال سیت، یکی از حرکات ایستا ( حرکاتی که به صورت ثابت انجام می شود) هست که کشش فوق العاده ای رو روی عضلات چهارسر ران وارد می کنه. ...
آموزش تصویری حرکت وال سیت و انواع آنحرکت وال سیت، یکی از حرکات ایستا ( حرکاتی که به صورت ثابت انجام می شود) هست که کشش فوق العاده ای رو روی عضلات چهارسر ران وارد می کنه. ...
بررسی انواع برپی + آموزش تصویری همراه با نکات کلیدییکی از مشکلات جامع و بزرگ همه ما وجود توده های چربی توی قسمت های مختلف بدنمون هست که می خوایم هرطور که شده از شرشون خ...
بهترین حرکات برای تقویت فیله کمرحرکت سلام ژاپنی (Good Morning) یکی از حرکات رایج در بدنسازی هست که برای درگیر کردن و تقویت فیله های کمر توصیه میشه. سلام ژاپنی علاوه بر فیله ...
پرس سرشانه به چند شیوه قابل اجراست؟پرس سرشانه یکی از تمرینات چند مفصلی هست که به خوبی عضلات سرشانه رو درگیر می کنه. در بدنسازی به حرکاتی که چند عضله رو با هم درگیر می ک...
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری همراه با حرکت جایگزینحرکت جلوبازو لاری یکی از رایج ترین حرکت های بدنسازی است که معمولا در همه برنامه ها چه مبتدی و چه پیشرفته با سیستم...
بررسی کامل و آموزش تصویری حرکت پارالل با بارفیکس کمکی حرکت پارالل یکی از سخت ترین حرکات بدنسازی هست و عضلات زیادی رو درگیر می کنه. به حرکاتی که بیش از یک عضله رو درگیر ...
بررسی تفاوت جلوبازو دمبل دست باز و دست جمعاوایل که بدنسازی رو شروع کرده بودم، یکی از دوستام بهم گفت که بعضیا جلوبازوهای بلند دارن و بعضیای دیگه جلوبازوهای کوتاه! این...
دیپ میز چیست و در اجرای آن چه عضلاتی درگیر می شود؟دیپ میز یا پشت بازو دیپ، یکی از حرکات رایج با وزن بدن است که با کمترین امکانات اجرا می شود و به خوبی عضلات پشت بازو (سه ...
آموزش تصویری حرکت دمبل خم: مزایا، اشتباهات رایج و حرکات جایگزیندمبل خم یا فیس پول دمبل، یکی از حرکات رایج بدنسازی با وزنه آزاد برای تقویت عضلات پشت است. البته در زبان ...
اگر نمی توانید بارفیکس بزنید، این حرکت را انجام دهید!اگر نمی توانید بارفیکس بزنید یا در اجرای حرکات، قبل از درگیری عضله مورد نظر، دستتان خسته می شود این اتفاق به این ...
حرکت موثر و آسان، برای رفع سریع قوز کمر و گردی پشتاگر شما هم از قوز کمر یا گردی پشت رنج می برید و تقریبا تمام چیزهایی که می دانستید را تست کردید و هنوز جواب نگرفتید، ای...
آموزش تصویری حرکت نشر مانکی + بررسی تفاوت نشر مانکی و کول هالتر (آپرایت رو) + مزیت ها و عضلات درگیرحرکت نشر مانکی، حرکت رایجی نیست و در همه برنامه های تمرینی دیده نمی شو...
حرکت کراس اور (Cross over) و کراس داون (Cross Down) چه فرقی با هم دارند؟اگر بیش از یک برنامه بدنسازی گرفته باشید، قطعا به یکی از حرکات کراس داون یا کراس اور برخورده اید. این دو حر...
بهترین جایگزین ها برای حرکت توییست روسیتوییست روسی یا چرخش روسی، یکی از حرکات بسیار موثر برای درگیر کردن پهلوها است. قبل از هر چیز اجازه بدهید یک مسئله را برای شما رو...
حرکت آپرایت رو سیمکش چیست و تفاوت آن با کول هالتر در چیست؟آپرایت رو (Upright Row)، یک حرکت چند مفصلی (حرکاتی که بیش از یک عضله را درگیر می کنند) فوق العاده است که به عنوان یک ...
خارج ران چیست و تفاوت داخل ران ماشین و خارج ران ماشین در چیست؟خارج ران ماشین، یکی از حرکات تک مفصلی (البته نه به طور دقیق) است و همانطور که از اسمش پیداست، برای تقویت ع...
فرق اسکوات هالتر از پشت و اسکوات هالتر از جلو + آموزش تصویری اجرای هرکداماگر این عنوان را سرچ کرده اید، یعنی از ورزشکاران هستید و به طور کلی با حرکت اسکوات (اسکات) آشنا...
تفاوت ددلیفت و ددلیفت سومو در چیست؟ددلیفت، یکی از حرکات مادر در بدنسازی است و انواع مختلفی دارد. حرکت ددلیفت، جزء حرکات چند مفصلی است (حرکاتی که موقع اجرا، بیش از یک ع...
هاگ ساده (هک ماشین) و هاگ معکوس چه فرقی با هم دارند؟هک اسکوات که به زبان عامیانه هاگ نامیده می شود، یکی از انواع اسکوات است که هم با هالتر و هم با دستگاه قابل اجرا است. د...
فرق لانج (لانگز) با اسپلیت اسکات در چیست؟اسپلیت اسکوات و لانج، از نظر ساختاری و اجرا شباهت بسیار زیادی به هم دارند. اما این دو حرکت از نظر عضلات تحت تنش با هم متفاوت هس...
فرق لانگز جلو و عقب چیست؟ + آموزش تصویری لانگزلانگز، لانچ، لانج یا اسپلیت اسکوات. مهم نیست اسم این حرکت را چگونه تلفظ می کنید. لانگز، یک حرکت چند مفصلی است که به طور کل...
پرس سینه و پرس بالاسینه چه تفاوتی با هم دارند؟ + آموزش تصویری و آناتومیحرکت پرس سینه، یکی از حرکات مادر، در بدنسازی است که علاوه بر عضله سینه ای عضلات دیگر را هم به طور...
معرفی، بررسی عضلات درگیر و آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر (Overhead)همانطور که می دانید اسکوات یک حرکت مادر است، انواع مختلفی دارد و به صورت های مختلف اجرا می شود. اسکو...
مزایای اجرای هاگ اسکات با دمبل و هالتر و تفاوت آن با دستگاههک اسکوات که به طور عامیانه هاگ نامیده می شود، یکی از تمرینات چند مفصلی ( تمریناتی که در آن بیش از یک عضله در...