۲ سال پیش

» تفاوت حرکت لانج با اسپلیت اسکوات + معرفی انواع لانج

فرق لانج (لانگز) با اسپلیت اسکات در چیست؟

اسپلیت اسکوات و لانج، از نظر ساختاری و اجرا شباهت بسیار زیادی به هم دارند. اما این دو حرکت از نظر عضلات تحت تنش با هم متفاوت هستند. لانج ها حرکات پویایی هستند که با حرکت همراهند، در حالی که اسپلیت اسکوات به صورت ثابت اجرا می شود.

اسپلیت اسکوات چیست؟

اسپلیت اسکوات، یک حرکت چند مفصلی مانند لانگز است که تمام عضلات پا را درگیر می کند. اما این حرکت به صورت ثابت انجام می شود و در آن پاها حرکت نمی کنند و حرکت با وزنه آزاد یا اسمیت، فقط و فقط به صورت ثابت انجام می شود.

اسکات اسپلیت دمبل

اسپلیت اسکوات کدام عضلات را درگیر می کند + مزیت اجرای حرکت

اسپلیت اسکوات مانند لانگز، تمام عضلات پا از جمله: سرینی، ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ را درگیر می کند. اما تمرکز بیشتر این حرکت، بر روی عضله چهارسر ران (جلو ران) است و اسپلیت اسکوات یکی از بهترین تمرینات برای رشد عضله چهار سر ران در نظر گرفته می شود زیرا، وضعیت ناهموار آن اجازه می دهد تا تاکید بیشتری بر روی یک پا در یک زمان داشته باشید.

اجرای این حرکت، فوایدی فراتر از رشد ساده عضلانی دارد. استقامت و احساس تعادل بیشتر، بخشی از قابلیت هایی است که با اسپلیت اسکوات قادر به کسب آن هستید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

آموزش تصویری حرکت اسپلیت اسکوات

ابتدا وزنه مناسبی را در دست بگیرید. این حرکت هم با دمبل، هم با کتل بل، هم با هالتر و هم با صفحه قابل اجرا است. از این گذشته، شما می توانید این حرکت را با دستگاه اسمیت نیز انجام دهید.

پس از انتخاب وزنه مناسب، یکی از پاها را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و شروع به خم کردن زانو کنید. سعی کنید با خم کردن پای پشتی حرکت را شروع کنید و تا اندازه ای پایین بروید تا ران جلویی با زمین موازی شود. سپس به موقعیت شروع برگردید و بعد از انجام تکرارهای مد نظر، پا را عوض کنید.

تفاوت حرکت لانج با اسپلیت اسکوات

لانج (لانگز- لانچ) چیست؟

لانگز یا لانج، که در زبان فارسی برای راحتی لانچ تلفظ می شود، یک حرکت برای تقویت عضلات پایین تنه است که به طور کلی فشار بیشتری را بر روی عضله چهارسر ران اعمال می کند. لانج انواع مختلفی دارد. لانگز از جلو، لانگز معکوس، لانگز ساید، لانگز پویا یا قدم رو، لانگز قدرتی، لانگز مورب و ... همه و همه از انواع لانگز هستند.

لانژ راه رفتن

لانج کدام عضلات را درگیر می کند + انواع لانج و آموزش تصویری اجرای انواع لانگز

لانج به طور قابل توجهی در هدف قرار دادن عضلات پایین تنه موثر است و با عوض کردن نوع آن می توانیم عضله هدف را هم تغییر بدهیم.

به عنوان مثال:

لانج رو به جلو

برای درگیر کردن بیشتر عضله چهارسر (جلو ران)، لانج رو به جلو را اجرا کنید.

وزن بدن لانژ به جلو

لانج رو به عقب

اگر مشکل زانو درد یا عدم تعادل دارید، لانج رو به عقب را اجرا کنید.

لانژ معکوس

لانج ساید

اگر هدفتان درگیر کردن عضلات داخل ران است، لانج ساید را اجرا کنید.

لانژ جانبی

لانج قدم رو یا لانج پویا

اجرای لانج قدم رو، نه تنها زمان تحت تنش و عملکرد را تا حد زیادی افزایش می دهد، بلکه باعث سوزاندن کالری قابل توجهی نیز می شود. همچنین با کم کردن فاصله پاها، فشار بیشتری بر عضله چهارسر (جلو ران) اعمال می شود.

لانج مورب

لانج مورب، عضله چهارسر ران (جلوران) و اداکتورها (داخل ران) را به طور موثرتری درگیر می کند. همچنین باعث ایجاد تعادل بیشتری نیز می شود.

لنگ کوتاه

آونگ لانج

لانج آونگی یا آونگ لانج، ترکیبی از لانج رو به جلو و لانج از عقب است که شدت بسیار بالاتری به نسبت بقیه حرکات لانج دارد و به خوبی تمام عضلات پا را درگیر می کند. از این گذشته این تمرین به شدت کالری سوز است.

لانژ آونگ