۲ سال پیش

» حرکت پارالل چیست و چه عضلاتی را درگیر می کند؟

بررسی کامل و آموزش تصویری حرکت پارالل با بارفیکس کمکی

حرکت پارالل یکی از سخت ترین حرکات بدنسازی هست و عضلات زیادی رو درگیر می کنه. به حرکاتی که بیش از یک عضله رو درگیر می کنن اصطلاحا حرکات "کامپاند" یا "چند مفصلی" می گیم. اگر این حرکت رو اجرا کرده باشین، متوجه می شین که چرا گفتم این حرکت یکی از سخت ترین هاست! قبل از هر چیزی، اگر یک ورزشکار مبتدی هستین، این حرکت اصلا برای شما توصیه نمیشه و لطفا تستش هم نکنین. حرکت پارالل یک حرکت قدرتی هست که برای انجامش شما نیاز به قدرت زیادی در ناحیه بالاتنه دارید. اما اگر قدرت کافی رو هم ندارید نگران نباشید، چون می تونید این حرکت رو با کمک بارفیکس کمکی انجام بدید. سابقه تمرینی رو در نظر بگیرید، یک ورزشکار متوسط و یا حرفه ای؟ حرکت پارالل کاملا مناسب شماست! در ادامه با من همراه باشید تا ریز به ریز حرکت پارالل رو با هم بررسی کنیم...

پارالل چیست و آموزش تصویری اجرای حرکت پارالل

پارالل، یک حرکت چند مفصلی هست که به طور کلی شامل عملکرد بیومکانیکی کتف، شانه و آرنج میشه. اگر توی برنامه تمرینیتون حرکت پارالل رو دیدین، احتمالا این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو و یا سینه نوشته شده! طریقه صحیح اجرای این حرکت این هست که دست هاتون رو به طور موازی روی میله دستگاه قرار بدین، پاهاتونو توی هم قفل کنید و با خم کردن آرنج ها و شانه ها حرکت رو اجرا کنید.

حرکت پارالل چیست و چه عضلاتی را درگیر می کند؟

البته دقت کنید که سر و ستون مهره ها رو توی یه راستا قرار بدین و سرتون رو خیلی بالا نگیرین! اما ما فرض رو بر این میگیریم که شما قدرت کافی برای بالا کشیدن خودتون رو ندارین. (چون 90 درصد ورزشکارا نمی تونن این حرکت رو اجرا کنن) پس این حرکت رو دقیقا همینطوری انجام بدید اما از بارفیکس کمکی استفاده کنید. حالا این که وزنه بارفیکس کمکی رو روی چه مقداری قرار بدید، بستگی به توان و قدرت خودتون داره اما یادتون باشه که بر خلاف تمام دستگاه های بدنسازی، هر چی وزنه سنگین تری برای بارفیکس کمکی انتخاب کنید، اجرای حرکت براتون آسون تر میشه.

می پرسید چرا؟ دقت کنید که هر وزنه ای که انتخاب می کنید، قرار هست که به اندازه همون وزنه از دستگاه کمک بگیرید. بذارید ساده تر بگم به عنوان مثال شما وزنه دستگاه رو روی 70 کیلو قرار می دید. این به این معنا نیست که شما دارید هفتاد کیلو وزنه می زنید بلکه، شما دارید 70 کیلو از دستگاه کمک می گیرید. پس وزنه مناسب خودتون رو پیدا کنید و هر زمان که تونستید 2 تا تکرار بیشتر از حد معمول بزنید یدونه وزنه رو سبک تر کنید تا برسید به جایی که دیگه نیاز به کمک گرفتن از دستگاه نداشته باشید. به عنوان مثال اگر با وزنه 15 کیلو (یعنی 15 کیلو از وزن شما رو دستگاه تحمل می کنه) می تونید 10 تکرار کامل و صحیح رو اجرا کنید و بعد از یک مدت موفق شدید با همین 15 کیلو 12 تکرار رو اجرا کنید، وقتش رسیده که وزنه رو به 10 کیلو کاهش بدین. (اگر هنوز متوجه نشدید در بخش نظرات بیان کنید)

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

شیب کمکی

حرکت پارالل چه عضلاتی را درگیر می کند؟

به عنوان عضلات اصلی، عضله سه سربازویی (پشت بازو) و سینه ای بیشترین میزان درگیری رو دارند. در مرحله بعدی دلتویید قدامی (سر جلویی شانه) درگیر می شود و در آخر هم سر میانی و پشتی شانه (دلتویید میانی و خلفی) و عضلات مرکزی مانند شکم کار تثبیت بدن را انجام می دهند.

البته عضلات دیگری مانند عضله ذوزنقه ای و سرینی (باسن) هم در اجرای این حرکت نقش دارند اما نقششان قابل توجه نیست!

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.