۱ سال پیش

» بررسی حرکت جلو بازو لاری + عضلات درگیر و اشتباهات رایج

آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری همراه با حرکت جایگزین

حرکت جلوبازو لاری یکی از رایج ترین حرکت های بدنسازی است که معمولا در همه برنامه ها چه مبتدی و چه پیشرفته با سیستم های تمرینی متفاوتی نوشته می شود. حرکت لاری با دستگاه لاری اجرا می شود که این دستگاه به دو صورت در باشگاه ها وجود دارد. یکی دستگاه با وزنه آزاد و یکی دستگاه لاری با دسته متصل و قابلیت تنظیم وزنه!

بررسی حرکت جلو بازو لاری + عضلات درگیر و اشتباهات رایج

جلو بازو لاری با هالتر

بررسی حرکت جلو بازو لاری + عضلات درگیر و اشتباهات رایج

دستگاه لاری با وزنه

قبل از اینکه راجع به اجرای حرکت صحبت کنیم، بیایید آناتومی جلوبازو را بررسی کنیم.

آناتومی عضلات جلوبازو + عضله درگیر در حرکت لاری

جلو بازو از دو عضله اصلی تشکیل شده است. عضله بازویی قدامی (Brachialis) که دقیقا به استخوان بازو چسبیده است و عضله دوسر بازویی (Biceps) که همانطور که از اسمش پیداست دو سر دارد، سر کوتاه و سر بلند.

عضله بازویی قدامی

عضله دو سر

عضله بازویی قدامی از روی پوست قابل لمس نیست و زیر عضله دو سر قرار گرفته است. در حرکاتی که دست عقب تر از بدن قرار می گیرد یا حرکاتی که دست دقیقا در راستای بدن قرار می گیرد مانند جلو بازو هالتر، بیشتر عضله دو سر بازویی تحت تنش قرار می گیرد. اما در حرکاتی که دست جلو تر از بدن قرار می گیرد مانند حرکت جلو بازو لاری، عضله بازویی قدامی بیشتر تحت تنش قرار می گیرد. اگر جلوبازوهایی سه بعدی و خاص می خواهید، هر دو عضله را باید به خوبی تمرین دهید.

آموزش تصویری حرکت جلوبازو لاری

برای اجرای حرکت جلوبازو لاری، ابتدا روی دستگاه لاری بنشینید. صندلی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید پشت بازوهایتان را به طور کامل روی پد دستگاه قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوها و زیر بغل در مقابل پد، دسته ها را به سمت صورت خود بکشید.

هنگامی که دستگیره ها تقریباً روی بازوها قرار می گیرند و ساعدها از نظر زاویه تقریباً عمودی قرار می گیرند، لحظه ای مکث کنید و به آرامی دسته ها را به سمت پایین بیاورید.

دستگاه پیچش چکشی اهرمی

دقت کنید که مانند گیف بالا آرنج هایتان را به طور کامل باز نکنید چون باعث پارگی عضله دو سر می شود.

ویدیو پاره شدن عضله جلو بازو در حرکت لاری

اشتباهات رایج در حرکت جلوبازو لاری

اگرچه جلوبازو لاری یک تمرین بسیار ایمن است، اما از اشتباهات رایج زیر اجتناب کنید تا تمرین خود را ایمن و موثر نگه دارید.

محدوده حرکتی ناقص

مهمترین جنبه تکنیک جلو بازو لاری دستیابی به دامنه کامل حرکت است. دامنه ناقص حرکت می تواند منجر به بی ثباتی و ضعف در محدوده خاصی از عضله شود.

جدا کردن بازوها از پد

به منظور جلوگیری از تقلب در تکرار یا کوتاه کردن دامنه حرکتی حرکت، باید تلاش کنید تا بازوهای خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.

بررسی حرکت جلو بازو لاری + عضلات درگیر و اشتباهات رایج

قوز کردن

از قوز کردن یا چرخاندن شانه های خود در هنگام اجرای جلوبازو لاری خودداری کنید. انجام این کار می‌تواند ثبات کل تنه را کاهش دهد و ممکن است منجر به دامنه حرکتی کوتاه‌تر شود.

خم شدن مچ دست

برای جلوگیری از آسیب رساندن به مچ دست، باید خود مچ دست را تا حد امکان خنثی نگه دارید.

حرکت جایگزین برای جلوبازو لاری

اگر در باشگاه دستگاه لاری ندارید، اصلا نگران نباشید! شما می توانید با استفاده از یک میز شیب و دستگاه سیمکش این حرکت را اجرا کنید. اما اگر انجام این حرکت هم برایتان سخت است، حرکت جلوبازو اسپایدر را بررسی کنید.

بررسی حرکت جلو بازو لاری + عضلات درگیر و اشتباهات رایج

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.