دوره ای که به جرات میتونه ورق زندگیتو عوض کنه!
درمان انواع بیماری ها با مصرف آب قلیایی
اعداد فرشته در عشق و روابط عاشقانه! ✓ورود به کانال یوتیوب
ساخت "وبلاگ ویژه" در ارم بلاگ و امتیازات آن
حرکت جلوبازو لاری یکی از رایج ترین حرکت های بدنسازی است که معمولا در همه برنامه ها چه مبتدی و چه پیشرفته با سیستم های تمرینی متفاوتی نوشته می شود. حرکت لاری با دستگاه لاری اجرا می شود که این دستگاه به دو صورت در باشگاه ها وجود دارد. یکی دستگاه با وزنه آزاد و یکی دستگاه لاری با دسته متصل و قابلیت تنظیم وزنه!
جلو بازو لاری با هالتر
دستگاه لاری با وزنه
قبل از اینکه راجع به اجرای حرکت صحبت کنیم، بیایید آناتومی جلوبازو را بررسی کنیم.
جلو بازو از دو عضله اصلی تشکیل شده است. عضله بازویی قدامی (Brachialis) که دقیقا به استخوان بازو چسبیده است و عضله دوسر بازویی (Biceps) که همانطور که از اسمش پیداست دو سر دارد، سر کوتاه و سر بلند.
عضله بازویی قدامی
عضله دو سر
عضله بازویی قدامی از روی پوست قابل لمس نیست و زیر عضله دو سر قرار گرفته است. در حرکاتی که دست عقب تر از بدن قرار می گیرد یا حرکاتی که دست دقیقا در راستای بدن قرار می گیرد مانند جلو بازو هالتر، بیشتر عضله دو سر بازویی تحت تنش قرار می گیرد. اما در حرکاتی که دست جلو تر از بدن قرار می گیرد مانند حرکت جلو بازو لاری، عضله بازویی قدامی بیشتر تحت تنش قرار می گیرد. اگر جلوبازوهایی سه بعدی و خاص می خواهید، هر دو عضله را باید به خوبی تمرین دهید.
برای اجرای حرکت جلوبازو لاری، ابتدا روی دستگاه لاری بنشینید. صندلی دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید پشت بازوهایتان را به طور کامل روی پد دستگاه قرار دهید. با ثابت نگه داشتن بازوها و زیر بغل در مقابل پد، دسته ها را به سمت صورت خود بکشید.
هنگامی که دستگیره ها تقریباً روی بازوها قرار می گیرند و ساعدها از نظر زاویه تقریباً عمودی قرار می گیرند، لحظه ای مکث کنید و به آرامی دسته ها را به سمت پایین بیاورید.
دقت کنید که مانند گیف بالا آرنج هایتان را به طور کامل باز نکنید چون باعث پارگی عضله دو سر می شود.
اگرچه جلوبازو لاری یک تمرین بسیار ایمن است، اما از اشتباهات رایج زیر اجتناب کنید تا تمرین خود را ایمن و موثر نگه دارید.
مهمترین جنبه تکنیک جلو بازو لاری دستیابی به دامنه کامل حرکت است. دامنه ناقص حرکت می تواند منجر به بی ثباتی و ضعف در محدوده خاصی از عضله شود.
به منظور جلوگیری از تقلب در تکرار یا کوتاه کردن دامنه حرکتی حرکت، باید تلاش کنید تا بازوهای خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
از قوز کردن یا چرخاندن شانه های خود در هنگام اجرای جلوبازو لاری خودداری کنید. انجام این کار می‌تواند ثبات کل تنه را کاهش دهد و ممکن است منجر به دامنه حرکتی کوتاه‌تر شود.
برای جلوگیری از آسیب رساندن به مچ دست، باید خود مچ دست را تا حد امکان خنثی نگه دارید.
اگر در باشگاه دستگاه لاری ندارید، اصلا نگران نباشید! شما می توانید با استفاده از یک میز شیب و دستگاه سیمکش این حرکت را اجرا کنید. اما اگر انجام این حرکت هم برایتان سخت است، حرکت جلوبازو اسپایدر را بررسی کنید.
امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.
راجع به اعداد رند اشتباه نکن! ✓ورود به کانال یوتیوب
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
دیگه تو باشگاه اشتباه نزن!! آموزش تصویری حرکات بدنسازی با آناتومی
جهت ورود به اینستاگرام من اینجا را کلیک کنید
آلینز، تجربه لذت‌بخش خرید از سراسر دنیا!
مشاهده
وبلاگ ورزش و بدنسازی
مطلب مرتبط
انواع پرس سرشانه با آموزش تصویری و توضیحات کامل!
