۱ سال پیش

» جلو بازو دمبل دست باز چیست و چه فرقی با جلو بازو دمبل دارد؟

بررسی تفاوت جلوبازو دمبل دست باز و دست جمع

اوایل که بدنسازی رو شروع کرده بودم، یکی از دوستام بهم گفت که بعضیا جلوبازوهای بلند دارن و بعضیای دیگه جلوبازوهای کوتاه! اینم کاملا بستگی به ژنتیک طرف داره... اون موقع حرفشو بی چون و چرا پذیرفتمو داشتم فکر می کردم که ژنتیک من کدومه؟؟ جلو بازوهای بلند یا کوتاه؟ اما وقتی پا به این عرصه گذاشتم فهمیدم چنین چیزی اصلا سند علمی نداره و همه چیز برمی گرده به آناتومی عضله جلوبازو!

عضله دو سر بازویی یا جلوبازو، از دو سر کوتاه و بلند تشکیل شده که هر کدومو بیشتر تمرین بدین طبیعتا بیشتر دیده می شه و اون یکی که دیده نمیشه ضعف داره! (سعی کردم به ساده ترین روش توضیح بدم اینو)

جلو بازو دمبل دست باز چیست و چه فرقی با جلو بازو دمبل دارد؟

سر کوتاه جلوبازو در قسمت داخلی عضله بازوی شما قرار داره و سر بلند در قسمت خارجی! حالا سوالی که پیش میاد اینه که میشه هر کدوم از این عضله ها رو جدا از هم تمرین داد؟

در جواب این سوال تقریبا می تونم بگم نه! ما نمی تونیم در اجرای حرکات جلوبازو فقط یک سر رو درگیر کنیم اما خبر خوب اینه که می تونیم تمرکز حرکت رو بندازیم روی یک سر جلو بازو. گیج شدین؟ ایرادی نداره! در ادامه با من همراه باشین تا دو تا از متداول تمرین حرکات جلوبازو رو بررسی کنیم و این قضیه رو بهتر متوجه بشیم.

حرکت جلو بازو دست جمع

قطعا همه شما با این حرکت آشنایی دارین و تا حالا بارها اجراش کردین. این حرکت هم با دمبل، هم با هالتر، هم با سیمکش و حتی با صفحه قابل اجرا هست.

این حرکت هم سر کوتاه جلوبازو، هم سر بلند جلوبازو و هم سر قدامی جلو بازو رو درگیر می کنه، اما 80% تمرکزش روی سر بلند جلوبازو هست.

حرکت جلو بازو دست باز

جلو بازو دمبل دست باز چیست و چه فرقی با جلو بازو دمبل دارد؟

%80 تمرکز حرکت جلو بازو دست باز، روی سر کوتاه عضله هست، پس اگر میخواین سر داخلی یا کوتاه عضله جلوبازو رو تقویت کنین، این حرکت خیلی به کارتون میاد!

آموزش تصویری حرکت جلو بازو دست باز

اجرای این حرکت به سادگی اجرای حرکت جلوبازو هست. فقط کافیه دو تا دمبل با وزن مناسب و یا یک هالتر EZ رو در دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل ها را مانند تصویر در دست بگیرید و حرکت جلو بازو را انجام دهید. دقت کنید که در حین حرکت زاویه دست ها را عوض نکنید.

فرهای دوسر جانبی

اگر از هالتر EZ استفاده می کنید، هالتر را از قسمت قوس بیرونی آن در دست بگیرید و حرکت را اجرا کنید.

جلو بازو دمبل دست باز چیست و چه فرقی با جلو بازو دمبل دارد؟

جمع بندی نهایی

برای داشتن عضلات جلوبازو سه بعدی و متناسب، باید هر دو سر عضله جلوبازو را به خوبی تقویت کنید و تمرین بدهید.

برای این که فراموش نکنید که هر حرکت تمرکز بیشتری روی کدام بخش جلو بازو دارد:

سر کوتاه در قسمت داخلی جلوبازو قرار دارد پس با بیشتر شدن فاصله دست بیشتر تحت تنش قرار میگیرد. (نسبت عکس! فاصله بیشتر، سر داخلی)

سر بلند در قسمت خارجی جلوبازو قرار دارد پس با کمتر شدن فاصله دست بیشتر تحت تنش قرار میگیرد. (نسبت عکس! فاصله کمتر، سر خارجی)

اگر پیشنهاد من را می خواهید، یک سوپرست جلو بازو دست باز و دست جمع را با هالتر EZ امتحان کنید تا متوجه این تغییر فشار شوید!

عکس شاخص از امیرحسین منظوری

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.