ورزش و بدنسازی

هاگ ساده (هک ماشین) و هاگ معکوس چه فرقی با هم دارند؟هک اسکوات که به زبان عامیانه هاگ نامیده می شود، یکی از انواع اسکوات است که هم با هالتر و هم با دستگاه قابل اجرا است. د...

۰ ۵۷۱۹

فرق لانج (لانگز) با اسپلیت اسکات در چیست؟اسپلیت اسکوات و لانج، از نظر ساختاری و اجرا شباهت بسیار زیادی به هم دارند. اما این دو حرکت از نظر عضلات تحت تنش با هم متفاوت هس...

۰ ۱۲۴۷۰

فرق لانگز جلو و عقب چیست؟ + آموزش تصویری لانگزلانگز، لانچ، لانج یا اسپلیت اسکوات. مهم نیست اسم این حرکت را چگونه تلفظ می کنید. لانگز، یک حرکت چند مفصلی است که به طور کل...

۰ ۴۱۲۹

پرس سینه و پرس بالاسینه چه تفاوتی با هم دارند؟ + آموزش تصویری و آناتومیحرکت پرس سینه، یکی از حرکات مادر، در بدنسازی است که علاوه بر عضله سینه ای عضلات دیگر را هم به طور...

۳ ۶۷۵۷

معرفی، بررسی عضلات درگیر و آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر (Overhead)همانطور که می دانید اسکوات یک حرکت مادر است، انواع مختلفی دارد و به صورت های مختلف اجرا می شود. اسکو...

۰ ۲۸۷۹

مزایای اجرای هاگ اسکات با دمبل و هالتر و تفاوت آن با دستگاههک اسکوات که به طور عامیانه هاگ نامیده می شود، یکی از تمرینات چند مفصلی ( تمریناتی که در آن بیش از یک عضله در...

۰ ۱۳۱۰۲

هک اسکوات در مقابل پرس پا: حرکت جایگزین + عضلات درگیر + مزایای اجرای حرکتقطعا شما هم حرکت هک اسکوات که به هاگ ایستاده معروف است و پرس پا را انجام داده اید. هر دو این حرکا...

۰ ۶۸۷۹

آموزش تصویری زرچر اسکوات همراه با عضلات درگیر و مزایای آناسکات زرچر، یک تمرین کلاسیک در بسیاری از برنامه های وزنه برداری پیشرفته است که برای وزنه برداران، پاورلیفتر...

۰ ۱۹۱۹

آموزش تصویری حرکت لت + انواع مختلف آن با دسته های مختلف+ عضلات هدف برای ساختن پشتی عریض و قدرتمند، حرکت لت، بدون شک یکی از بهترین تمرینات است. بسته به اینکه می‌خواهید ...

۰ ۱۱۶۱۱

بررسی آناتومی عضلات ساق پا و آموزش تصویری حرکات ساق ساق ها احتمالاً یکی از کم تمرین‌ ترین عضله های بدن هستند که تنوع تمرینی کمی دارند اما، این بدان معنا نیست که نمی ت...

۰ ۳۱۹۴

آموزش تصویری حرکت بارفیکس افقی + مزایا و عضلات درگیربارفیکس افقی که گاهی به آن بارفیکس خوابیده نیز می‌گویند، یکی از اصلی‌ ترین حرکات، به دلیل کارایی آن در هدف قرار د...

۰ ۲۹۰۹

معرفی چند مدل شکم کرانچ همراه با آموزش تصویری اگر در حال خواندن این مقاله هستید یعنی، شما هم علاقه شدیدی به داشتن شکمی صاف و شش تکه دارید. قطعا بدون داشتن یک رژیم غذای...

۲ ۲۰۶۶

بزرگ کردن و حجم دهی باسن با انواع پل باسن!عضله سرینی یا گلوت، از سه بخش سرینی بزرگ، سرینی کوچک و سرینی میانی تشکیل شده است.بیرونی ترین لایه که قابل لمس است، سرینی بزرگ ...

۱ ۱۱۷۵۲

با تردمیل به طور موثرتری چربی سوزی کنید و وزنتان را کاهش دهید.قطعا همه ما حتی یکبار در زندگیمان از تردمیل استفاده کرده ایم و امروزه با قدم گذاشتن در هر باشگاهی، یک ترد...

۰ ۲۱۴۹

فقط با استفاده از سیمکش، سرشانه های حجیم و زیبا بسازید!عضلات سرشانه، در زیبایی بدن نقش بسزایی دارند. برای داشتن سرشانه هایی حجیم و زیبا، نیازمند تجهیزات خاصی نیستید. ...

۰ ۱۳۲۹۵

اعلام نتایج بیستمین دوره مسابقات پرورش اندام قهرمانی باشگاه های کشور و انتخابی تیم ملیفیزیک پيشكسوتان۴۰ تا ۴۹ سال:1- احمد عظيمى - قزوين2- حسين يمينى - گيلان3- محسن فتحى ...

۰ ۱۶۴۱

آموزش تصویری حرکت شنا روی دیوار، اشتباهات رایج و عضلات درگیر در آنهمه نمی توانند یک شنا کامل انجام دهند. چه به دلیل عملکرد ضعیف مچ دست باشد و چه به دلیل مبتدی بودن. ممک...

۱۰ ۱۴۵۹۵

آموزش تصویری حرکت استپ آپ+ مزایای آناستپ آپ، یک تمرین هوازی- مقاومتی است که علاوه بر تقویت و رشد عضلات، باعث بهتر شدن و تقویت قلب و عروق هم می شود. استپ آپ در ورزش های د...

۰ ۵۶۸۷

بهترین حرکات برای تقویت عضله دلتویید پشتیعضله سرشانه یا دلتویید، از سه بخش تشکیل شده است که شامل، دلتویید قدامی (سرشانه جلویی)، دلتویید میانی (سرشانه وسطی) و دلتویید ...

۰ ۲۶۷۲۹

پروتئین وی (Whey)، مزایای آن و زمان مصرفبدنسازی ورزشی است که به ترکیبی از تمرینات قدرتی و تغذیه مناسب نیاز دارد. یکی از جنبه های مهم رژیم غذایی بدنسازان پروتئین است که ب...

۰ ۱۲۲۵

نحوه اجرای صحیح و تصویری فیس پول طناب شاید در ابتدا حرکت فیس پول، یک حرکت ساده و آسان به نظر برسد اما، این حرکت کمک شایانی به افزایش توده عضلانی در قسمت بالایی ( فوقانی...

۰ ۳۳۹۳

آموزش تصویری حرکت زیر بغل هالتر خم همراه با حرکات جایگزین برای آنزیر بغل هالتر خم، یک حرکت چند مفصلی یا کامپاند است که برای تقویت عضله پشتی بزرگ استفاده می شود. این حر...

۰ ۷۱۸۱

حرکاتی برای تقویت سر جانبی عضله پشت بازو عضله سه سر بازویی یا پشت بازو، از سه سر تشکیل شده است. سر بلند، سر کوتاه و سر میانی. در حرکاتی که شانه ها بالا هستند یا اصطلاحا ...

۰ ۶۷۸۷

جلوبازو زاتمن همراه با آموزش تصویری + تاریخچه و عضلات درگیر در آن + حرکات جایگزینقطعا شما هم حرکت جلوبازو زاتمن را انجام داده اید و یا اسم آن را شنیده اید، اما ممکن است...

۰ ۱۵۷۴