۱ سال پیش

» بهترین حرکت برای چربی سوزی!

بررسی انواع برپی + آموزش تصویری همراه با نکات کلیدی

یکی از مشکلات جامع و بزرگ همه ما وجود توده های چربی توی قسمت های مختلف بدنمون هست که می خوایم هرطور که شده از شرشون خلاص بشیم. خیلی از ورزشکارایی که مراجعه می کنن، به اشتباه فکر می کنن که با انجام حرکت های بدنسازی می تونن از شر چربی های اضافه خلاص بشن. به عنوان مثال یه سریا میگن که "حرکات شکم رو بیشتر برام بنویس تا چربی های شکمم از بین بره" یا میگن "زیر بغلم چربی آورده میشه دو روز زیر بغل بنویسی؟" بیاین این باور غلط رو همین جا از بین ببریم. چیزی به اسم چربی سوزی موضعی نداریم! یعنی شما نمی تونین بیاین باشگاه و بگین فقط میخوام شکمم از بین بره یا فقط می خوام پاهام لاغرتر بشه!

یا شما نمی تونین با یک شکم گنده برید باشگاه و هر روز شکم بزنین و در آخر شکم تختی داشته باشید. زدن حرکات شکم و پهلو هیچ تاثیری توی چربی سوزی نداره، پس بیخودی خودتون رو خسته نکنید!

می پرسین چرا؟ بذارین یه مثال خیلی ساده براتون بزنم. تا حالا شده حرکت جلو بازو بزنین که بازوتون آب بشه و یا بخواین با اسکوات زدن، باسن تختی داشته باشین؟ قطعا نه! پس چطور میخواین با حرکات شکم، شکمتونو تخت کنین؟

فکر کنم قانع شده باشین. حرکات بدنسازی فقط برای افزایش توده عضلانی، سفت شدن عضلات و خوش فرم شدن بدن هست و با اجرای حرکات شکم نمی تونین ایربگتون رو به سیکس پک تبدیل کنین!

حالا راهکار چیه و چطوری چربی اضافی بدنمون رو از بین ببریم؟ اول از همه با رعایت رژیم غذایی. چون 80 درصد تغذیه هست و 20 درصد تمرین!

و مورد بعد، تمرینات هوازی با شدت بالا مثل برپی، که ضربان قلب رو بالا ببره و چربی سوزی رو شروع کنه.

جنبش برپی

اولین نکته که باید راجع به تمرینات هوازی بدونین این هست که نباید این حرکات رو قبل از کار با دستگاه اجرا کنید. حرکات هوازی رو باید در انتهای تمرین اجرا کنید. ابتدای تمرین فقط گرم کردن و آماده سازی عضلات کافی هست.

انواع برپی

در ادامه انواع برپی رو بررسی می کنیم:

1- برپی معمولی

برپی معمولی یه تمرین ساده و کارآمد برای تمام بدن هست که روی اکثر عضلات بدن با شدت متوسط کار می کند. علاوه بر این، هنگامی که در حجم بالا انجام میشه، می تونه برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار کارآمد باشه. برای اجرای این حرکت، نیازی به استفاده از وزنه ندارید و حرکت با وزن بدن اجرا میشه.

جنبش برپی

آموزش تصویری حرکت برپی معمولی

بهترین حرکت برای چربی سوزی!

2- برپی نیمه برای مبتدی ها

برپی نیمه به نسبت برپی معمولی ساده تر هست و همانطور که از نامش پیداست، برپی نیمه دارای الگوی حرکتی با شدت کمتری هست.

در غیر این صورت، جنبه های تعیین کننده برپی نیمه تقریباً مشابه برپی معمولی است - که یک الگوی حرکتی پویا، حالت دادن به تمام بدن و محرک های هوازی و بی هوازی است.

آموزش تصویری حرکت برپی نیمه

بهترین حرکت برای چربی سوزی!

3- برپی کامل

برپی کامل یک حرکت متمرکز تر با شدت بیشتر هست که به صورت متمرکزتری روی بالاتنه کار می کنه و یک نمونه حرفه ای تر از برپی هست. اجرای این حرکت بسیار چربی سوز هست و علاوه بر چربی سوزی به افزایش قدرت بدنی هم کمک می کنه و همچنین به خوبی عضلات سینه و پشت بازو رو تقویت می کنه.

برپی فشار بالا

4- برپی ترکیبی با کوهنوردی

برپی ترکیبی با کوهنوردی شدت بسیار بالاتری نسبت به انواع دیگر برپی دارد و چربی سوزی را تا حد زیادی بالا می برد. همزمان با چربی سوزی، عضلات پایین تنه را نیز تقویت می کند.

کوهنورد بورپی