ورزش و بدنسازی

راهنمای بدنسازی نوجوانان: چگونه تمرین کنیم، غذا بخوریم و رشد کنیمتغذیه به اندازه تمرینات قدرتی در افزایش حجم اهمیت دارد. در اینجا راهنمای ما برای برنامه ریزی یک رژیم...

۰ ۶۰۷

رشد انفجاری باسن با اجرای حرکت اسکوات نشسته!اگر شما هم بعد مدتی هیپ تراست زدن دیگه هیچ فشاری روی عضله باسنتون احساس نمی کنید، تا انتهای این مقاله با من همراه باشین! قب...

۲ ۲۴۵۴

راهکارهای تضمینی برای داشتن شکم تخت!داشتن شکمی شش تکه و تخت آرزوی هرکسی هست ولی رسیدن بهش آنچنان هم آسان نیست. قبل از هر چیزی یک نکته خیلی مهم رو بهتون بگم: دوستان ما چ...

۱ ۳۱۱۰

اگر بعد از تمرین پا، فشار کافی را روی عضله سرینی (باسن) حس نمی کنید، این حرکات را انجام دهید!یکی از مشکلاتی که برای ورزشکاران با سابقه تمرینی بالا پیش میاد این هست که ب...

۱ ۲۷۵۷

حرکت جلو بازو لاری چه فرقی با حرکت جلوبازو هالتر دارد + انواع جلو بازو لاریجلوبازو لاری، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی هست، به این معنی که موقع اجرا، فقط یک گروه عضلانی ر...

۰ ۴۵۷۰

بررسی اجمالی حرکت لانج (لانچ) معکوس روی استپ + اشتباهات رایجیکی از مشکلات و سوالاتی که بعد از چند دوره تمرینی به خصوص برای خانم ها پیش میاد این هست که "چرا دیگه فشار کاف...

۰ ۳۶۷۸

چرا در تمرینات زیربغل فشار بیشتری روی جلو بازو حس می کنم؟یکی از سوالات رایجی که توی روزهای زیربغل می شنوم اینه که "چرا دستم درد میگیره" و یا " توی دستام فشار بیشتری حس م...

۱ ۲۰۳۷

آموزش تصویری حرکت وال سیت و انواع آنحرکت وال سیت، یکی از حرکات ایستا ( حرکاتی که به صورت ثابت انجام می شود) هست که کشش فوق العاده ای رو روی عضلات چهارسر ران وارد می کنه. ...

۱ ۶۵۷۹

بررسی انواع برپی + آموزش تصویری همراه با نکات کلیدییکی از مشکلات جامع و بزرگ همه ما وجود توده های چربی توی قسمت های مختلف بدنمون هست که می خوایم هرطور که شده از شرشون خ...

۱ ۲۱۸۶

بهترین حرکات برای تقویت فیله کمرحرکت سلام ژاپنی (Good Morning) یکی از حرکات رایج در بدنسازی هست که برای درگیر کردن و تقویت فیله های کمر توصیه میشه. سلام ژاپنی علاوه بر فیله ...

۰ ۳۹۴۲

پرس سرشانه به چند شیوه قابل اجراست؟پرس سرشانه یکی از تمرینات چند مفصلی هست که به خوبی عضلات سرشانه رو درگیر می کنه. در بدنسازی به حرکاتی که چند عضله رو با هم درگیر می ک...

۰ ۵۴۷۱

آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری همراه با حرکت جایگزینحرکت جلوبازو لاری یکی از رایج ترین حرکت های بدنسازی است که معمولا در همه برنامه ها چه مبتدی و چه پیشرفته با سیستم...

۰ ۵۴۸۹

بررسی کامل و آموزش تصویری حرکت پارالل با بارفیکس کمکی حرکت پارالل یکی از سخت ترین حرکات بدنسازی هست و عضلات زیادی رو درگیر می کنه. به حرکاتی که بیش از یک عضله رو درگیر ...

۱ ۷۳۶۰

بررسی تفاوت جلوبازو دمبل دست باز و دست جمعاوایل که بدنسازی رو شروع کرده بودم، یکی از دوستام بهم گفت که بعضیا جلوبازوهای بلند دارن و بعضیای دیگه جلوبازوهای کوتاه! این...

۰ ۳۰۲۲

دیپ میز چیست و در اجرای آن چه عضلاتی درگیر می شود؟دیپ میز یا پشت بازو دیپ، یکی از حرکات رایج با وزن بدن است که با کمترین امکانات اجرا می شود و به خوبی عضلات پشت بازو (سه ...

۰ ۴۲۷۶

آموزش تصویری حرکت دمبل خم: مزایا، اشتباهات رایج و حرکات جایگزیندمبل خم یا فیس پول دمبل، یکی از حرکات رایج بدنسازی با وزنه آزاد برای تقویت عضلات پشت است. البته در زبان ...

۰ ۵۳۵۴

اگر نمی توانید بارفیکس بزنید، این حرکت را انجام دهید!اگر نمی توانید بارفیکس بزنید یا در اجرای حرکات، قبل از درگیری عضله مورد نظر، دستتان خسته می شود این اتفاق به این ...

۰ ۴۸۸۰

حرکت موثر و آسان، برای رفع سریع قوز کمر و گردی پشتاگر شما هم از قوز کمر یا گردی پشت رنج می برید و تقریبا تمام چیزهایی که می دانستید را تست کردید و هنوز جواب نگرفتید، ای...

۰ ۲۴۷۳

آموزش تصویری حرکت نشر مانکی + بررسی تفاوت نشر مانکی و کول هالتر (آپرایت رو) + مزیت ها و عضلات درگیرحرکت نشر مانکی، حرکت رایجی نیست و در همه برنامه های تمرینی دیده نمی شو...

۰ ۱۲۰۴۵

حرکت کراس اور (Cross over) و کراس داون (Cross Down) چه فرقی با هم دارند؟اگر بیش از یک برنامه بدنسازی گرفته باشید، قطعا به یکی از حرکات کراس داون یا کراس اور برخورده اید. این دو حر...

۰ ۱۳۵۴۴

بهترین جایگزین ها برای حرکت توییست روسیتوییست روسی یا چرخش روسی، یکی از حرکات بسیار موثر برای درگیر کردن پهلوها است. قبل از هر چیز اجازه بدهید یک مسئله را برای شما رو...

۰ ۹۲۰۲

حرکت آپرایت رو سیمکش چیست و تفاوت آن با کول هالتر در چیست؟آپرایت رو (Upright Row)، یک حرکت چند مفصلی (حرکاتی که بیش از یک عضله را درگیر می کنند) فوق العاده است که به عنوان یک ...

۰ ۱۴۱۵۲

خارج ران چیست و تفاوت داخل ران ماشین و خارج ران ماشین در چیست؟خارج ران ماشین، یکی از حرکات تک مفصلی (البته نه به طور دقیق) است و همانطور که از اسمش پیداست، برای تقویت ع...

۰ ۱۹۴۵۳

فرق اسکوات هالتر از پشت و اسکوات هالتر از جلو + آموزش تصویری اجرای هرکداماگر این عنوان را سرچ کرده اید، یعنی از ورزشکاران هستید و به طور کلی با حرکت اسکوات (اسکات) آشنا...

۰ ۷۲۲۸