![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746878861_2594.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
![مراقبه با فرشتگان [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746858151_259.jpg)
مراقبه با فرشتگان [یوتیوب]
فروش محصولات نفیس صنایع دستی با تنوع بالا
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
جلوبازو لاری، یک حرکت ایزوله یا تک مفصلی هست، به این معنی که موقع اجرا، فقط یک گروه عضلانی رو درگیر می کنه! قبل از هر چیز بهتون بگم که حرکات تک مفصلی، به کات شدن عضلات (یا خطی شدن بدن) کمک زیادی می کنن! حرکت جلوبازو لاری یکی از انواع حرکات جلوبازو هست که قطعا همه شما توی برنامه های تمرینیتون داشتین. اما سوالی که پیش میاد این هست که حرکت جلوبازو لاری چه تفاوتی با جلوبازو هالتر داره؟ در ادامه با من همراه باشین تا این حرکت و انواعش رو با هم بررسی کنیم و تفاوتش با حرکت جلو بازو رو هم متوجه بشیم:
اجرای حرکت جلوبازو لاری، بسیار ساده هست اما نیازمند رعایت یه سری نکات هست که در ادامه براتون توضیح میدم:
1- ابتدا صندلی میز لاری رو به نحوی تنظیم کنید که موقع نشستن قسمت بالایی سینه بالای دستگاه قرار بگیره.
2- دستگاه رو با وزنه مناسب پر کنید. به هیچ عنوان از وزنه های سنگین در اجرای این حرکت استفاده نکنید، چون احتمال پارگی عضله وجود داره.
3- در مرحله دوم دست ها رو به اندازه عرض شانه باز کنید و دسته دستگاه رو در دست بگیرین. اگر میز لاریتون با وزنه آزاد هست بهتره که از هالتر EZ استفاده کنید تا چرخش مچ رو به حداقل برسونین.
4- آرنج ها و پشت بازو رو روی پد دستگاه قرار بدین و حرکت رو شروع کنین.
5- قبل از اینکه آرنجتون به طور کامل باز شه حرکت رو متوقف کنین و به نقطه اولیه برگردین. چون اگر آرنج رو به طور کامل باز کنین و وزنه سنگین بزنین احتمال پارگی عضله وجود داره! در مقاله بررسی حرکت جلو بازو لاری ویدیو پارگی عضله جلو بازو رو براتون گذاشتم.
حرکت جلو بازو لاری با وزنه آزاد آنچنان تفاوتی با جلو بازو لاری دستگاه نداره و با رعایت نکات بالا می تونین این حرکت رو با استفاده از دمبل یا انواع هالتر اجرا کنید.
اجرای حرکات به صورت تک دست، نتیجه فوق العاده ای رو براتون به ارمغان میاره.
اگر مدت ها هست که موقع تمرین فشاری روی جلو بازو حس نمی کنید و یا بعد از تمرین دچار گرفتگی عضله نمی شید، این یعنی بدن شما با حرکتی که اجرا می کنید سازگار شده و بهتره که از یک حرکت جدید استفاده کنید. پیشنهاد من به شما این حرکت فوق العادست!
اگر دستگاه لاری با وزنه آزاد دارین و خواستار فشار بیشتری روی جلو بازو هستین فقط کافیه که دستگاه لاری رو روبروی سیمکش قرار بدین.
اگر در باشگاه دستگاه لاری ندارین، با کمک یک میز شیب به این صورت حرکت رو اجرا کنین.
همانطور که توی مقاله های قبلی گفتم، کوچک ترین تفاوت در فاصله و زاویه قرارگیری دست و پا، می تونه فشار رو از یک عضله به عضله دیگه منتقل کنه. حالا اگر به تفاوت اجرای حرکت جلو بازو لاری و جلو بازو هالتر دقت کنیم، متوجه می شیم که موقع اجرای حرکت جلو بازو لاری دست ها جلوتر از تنه قرار می گیرن در حالی که در اجرای حرکت جلوبازو هالتر، دست ها کنار بدن قرار می گیرن.
جلو بازو از دو عضله تشکیل شده که یکی، عضله بازویی قدامی هست و از روی پوست قابل لمس نیست و اون یکی عضله دوسر بازویی هست و از روی پوست قابل لمسه.
عضله بازویی قدامی
عضله دوسر بازویی
در حرکاتی که دست کنار بدن یا عقب تر از بدن قرار می گیره، مثل جلو بازو هالتر، 80 درصد فشار روی عضله دو سر بازویی هست و 20 درصد فشار روی عضله بازویی قدامی.
اما در حرکاتی که دست جلوتر از بدن قرار میگیره مثل جلو بازو لاری، 80 درصد فشار روی عضله بازویی قدامی و 20 درصد فشار روی عضله دوسر هست!
امیدوارم که این مطلب براتون مفید بوده باشه. لطفا نظرات و سوالاتتون رو برام بنویسید که بتونم مطالب بیشتری در راستای نیازتون تهیه کنم که استفاده کنید.
![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1728478942_77.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
![مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746879724_2977.jpg)
مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]
مشاهده عدد 1414- اعتماد به توانایی های خود و برنامه الهی
خرید از سراسر دنیا،مطمئن و باصرفه از آلینز
مشاهده
وبلاگ ورزش و بدنسازی
