![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746878861_2594.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
مشاوره آنلاین روانشناسی به فارسی زبانان خارج از ایران
فروش محصولات نفیس صنایع دستی با تنوع بالا
![مراقبه با فرشتگان [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746858151_259.jpg)
مراقبه با فرشتگان [یوتیوب]
یکی از سوالات رایجی که توی روزهای زیربغل می شنوم اینه که "چرا دستم درد میگیره" و یا " توی دستام فشار بیشتری حس می کنم" این قضیه یکی از مشکلات رایجی هست که معمولا ورزشکارا باهاش درگیر هستن و خیال می کنن دارن حرکت رو اشتباه اجرا می کنن که باعث شده فشار زیادی رو توی دست هاشون حس کنن! اگر شما هم این مشکل رو دارین، حتما حتما در ادامه مطلب با من همراه باشید تا این قضیه رو بیشتر بررسی کنیم.
همونطور که توی روزهای زیربغل، فشار زیادی رو توی عضله جلوبازو حس می کنین، توی روزهای سینه هم فشار زیادی رو روی پشت بازو حس می کنین. این نه تنها نشونه غلط زدن نیست بلکه برمیگرده به بحث عضلات مکمل! بذارید این بحث رو کامل تر براتون باز کنم:
عضله دو سر بازویی که به جلوبازو معروف هست، از دو سر کوتاه و بلند تشکیل شده و از مفصل شانه تا آرنج امتداد یافته و روی یه عضله دیگه به نام عضله بازویی قدامی قرار گرفته.
عضله بازویی قدامی دقیقا به استخوان بازو چسبیده و از بیرون هم قابل لمس نیست. یعنی شما جلوبازوتون رو که توی دست می گیرین، فقط می تونین عضله دو سر رو لمس کنین. بگذریم، فعلا اینجا به عضله بازویی قدامی کاری نداریم و تمرکزمون روی عضله دو سر هست!
زمانی که آرنج خم میشه یا بخوایم علمی تر بگیم، موقع فلکشن آرنج (Elbow Flexion) عضله دوسر بازویی فعال میشه و شروع به انقباض می کنه.
تفاوتی نداره که شما دقیقا دارین چکار می کنین، هر موقع که آرنج خم بشه جلو بازو درگیر هست. حتی اگر شما مثل من پشت میز نشسته باشین و در حال تایپ کردن چیزی باشین، چون آرنج خم هست جلو بازو درگیره!
و یا حتی موقع صحبت کردن با تلفن، چون آرنج خم هست پس جلوبازو درگیره. به خاطر همینه که کارمندهای اداره ها بعد از چند وقت متوجه وجود توده عضلانی در قسمت جلوبازوشون میشن و دائما براشون این سوال پیش میاد " من که ورزش نمی کنم پس چرا عضله آوردم؟ " بذارید در خصوص عضله سازی خیالتون رو راحت کنم. بدن متوجه ورزش کردن یا نکردن شما نمیشه و فقط به انقباضات واکنش نشون میده.
باور نمی کنین؟ ما ورزش هایی داریم که به حالت ایستا ( ایزومتریک) انجام میشن. به عنوان مثال فیگور جلوبازو میگیریم و سی ثانیه توی همون حالت نگه می داریم. پس ایجاد عضله توی فردی که سال هاست با آرنج خم پشت میزش نشسته اصلا چیز عجیبی نیست! از بحث اصلیمون دور نشیم...
حالا که عملکرد جلو بازو رو متوجه شدیم، بیاین چند تا از حرکات زیر بغل رو هم بررسی کنیم و ببینیم که چرا به قول شما " دست هامون درد میگیره"
با بارفیکس شروع کنیم! آیا اینجا آرنج ها خم میشن؟ بله! پس جلو بازو درگیر هست.
حرکت هالتر خم، آیا آرنج خم میشه؟ دوباره بله!
حرکت قایقی چطور؟ اگر دقت کرده باشید، تقریبا توی تمام حرکات زیربغل، آرنج خم میشه چون برای این که عضلات زیر بغل درگیر بشن ما یا باید دست هامون رو به سمت بالا بکشیم و یا باید دست ها رو به سمت عقب بکشیم که باعث انقباض عضلات زیر بغل بشه. پس جلوبازو رو به عنوان مکمل عضلات زیربغل در نظر می گیریم و حتی توی برنامه نویسی، حرکات زیر بغل و جلوبازو رو با هم مینویسیم.
به عنوان آخرین نکته هم بهتون بگم که هر چی حرکتی که اجرا می کنین به صورت دست بسته تر اجرا بشه، جلو بازو درگیری بیشتری داره. با یکی از موثر ترین و بهترین حرکات زیر بغل براتون مثال می زنم:
شما موقع اجرای نشر خم هالتر (البته من بهش میگم هالتر خم دست باز) احساس درد بیشتری توی قسمت جلو بازو دارید و یا موقع اجرای هالتر خم معکوس (دست جمع) ؟
اگر جواب این سوال رو نمی دونین حتما توی اولین فرصت تستش کنید و جوابش رو برام توی قسمت نظرات بنویسید. این حرکت رو می تونین با لت دست باز و دست جمع و یا پارویی دست باز و دست جمع هم تست کنید.
امیدوارم که این مطلب براتون مفید بوده باشه. لطفا نظرات و سوالاتتون رو برام بنویسید که بتونم مطالب بیشتری در راستای نیازتون تهیه کنم که استفاده کنید.
![مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1728478942_77.jpg)
مراقبه با میکائیل، فرشته فراوانی و محافظت [یوتیوب]
![مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]](https://eramblog.com/img/1746879724_2977.jpg)
مراقبه با جبرئیل فرشته قدرت و موفقیت [یوتیوب]
✓ ارم بلاگ | در 60 ثانیه وبلاگ خودتو بساز !!
مشاهده عدد 1414- اعتماد به توانایی های خود و برنامه الهی
خرید از سراسر دنیا،مطمئن و باصرفه از آلینز
مشاهده
وبلاگ ورزش و بدنسازی
سلام من مدتی هست باشگاه میرم و همیشه درد بعد از تمرین دارم چون سعی میکنم با فشار خوبی به عضلات تمرین کنم تا پیشرفت داشته باشم و درجا نزنم ولی دو روز پیش یک تمرین زیر بقل متفاوت نسبت به قبل داشتم که خیلی سنگین تر از قبل بود از این نظر که قبلاً از دستکش استفاده میکردم ولی این دفعه اونارو کنار که گذاشتم نیروی بیشتری تونستم به زیر بقلم وارد کنم و تمرین سخت تری انجام دادم ولی الان بعد از دو روز جلوی آرنج و سر جلویی جلو بازو هر دو دست به شدت درد می‌کنه به خصوص زمانی که دست هامو صاف میکنم و عضله کش
سلام. به طور کلی گرفتگی عضله جلوبازو و در مواردی ساعد بعد از تمرینات زیربغل طبیعی هست. با استفاده از دوش آب گرم، قرص منیزیم با مشورت مربی و ماساژ میتونین دردش رو کمتر کنید. ولی پیشنهاد من این هست که همیشه در حد توان وزنه بزنید تا بتونین حرکت رو به صورت صحیح اجرا کنید و فشار رو روی عضله هدف بندازین. مثلا توی این بخش تمرینی شما تمرکزتون روی عضله زیربغل بوده ولی دچار گرفتگی شدید در قسمت جلوبازو و ساعد شدین. این یعنی وزنه شما به حدی سنگین بوده که تمام فشارش رو دست هاتون متحمل شدن و در واقع فشار موثری روی زیر بغل نبوده.
در تمرینات بعدی وزنه رو کاهش بدین، حرکت رو تمرکزی تر بزنین و به جای اضافه کردن وزنه سعی کنید 2 تا 3 تکرار بیشتر بزنید تا به ناتوانی برسید. اینطوری فشار موثرتری روی عضله درست وارد می کنین و نتیجه بهتری می گیرین.