آموزش حرکت شکم کرانچ ایستاده + شکم کرانچ نشسته و شکم کرانچ موربتوی مطلب شکمی تخت و شش تکه داشته باشید! آناتومی و عضلات شکم رو به طور کامل توضیح دادم. حالا نوبت اینه که ب...

۰ ۱۱۳۹۹

ران مرغ بخورم یا سینه مرغ؟زمانی که برای اولین بار به باشگاه مراجعه می کنید و می پرسید که بعد از تمرین چی بخورم؟ همه به شما تخم مرغ، سینه مرغ و سیب زمینی را پیشنهاد می ک...

۰ ۵۶۳۰

فرق ددلیفت رومانیایی با ددلیفت + معرفی کامل حرکت ددلیفت + انواع ددلیفتددلیفت یکی از حرکات مادر در بدنسازی است و همه ما بدنسازها شده حداقل یکبار ددلیفت را اجرا کرده ای...

۰ ۱۰۶۰۰

بهترین حرکت برای تخت شدن شکم و پهلو + آناتومی عضلات شکمهمه ما شده حتی یک بار به خودمان گفتیم که "چرا نمی تونم از شر شکمم خلاص شم؟!" حقیقت هم همین است. خلاص شدن از شر شکم و ...

۰ ۲۱۰۱

بهترین حرکت برای حجم انفجاری باسن ( عضله سرینی)یکی از دلایلی که خیلی از بانوان به باشگاه می روند، بزرگ شدن و فرم گرفتن باسن است. معمولا وقتی خانم ها وارد باشگاه می شوند...

۰ ۷۲۱۳

بررسی گیرش دست در حرکات سرشانهدر مطلب فاصله و نوع گیرش دست ها در دستگاه پارویی انواع گیرش ها را به طور کامل توضیح دادم. در این مطلب قصد داریم به تفاوت حرکات سرشانه که ب...

۰ ۷۵۲۴

نکات آناتومیکی و عضلات تحت تنش در حرکت پارویی (قایقی) نشستهحرکت پارویی نشسته، بر عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه ای که دو تا از اصلی ترین و مهم ترین عضلات کمر هستند، تاثیر می گ...

۰ ۷۵۸۳

قرار گیری و فاصله پا در حرکت پرس پا، هاگ پا ایستاده، اسکوات و ددلیفتحرکت های بالا، از اصلی ترین حرکات بدنسازی هستند که، عضله چهارسر (جلو ران)، عضله همسترینگ (پشت ران) و...

۰ ۲۱۷۷

میزان آب مورد نیاز برای مردم عادی و ورزشکاران + مضرات کم آبی در بدنسازیورزشکاران، به نسبت مردم عادی در طول روز به مقدار آب بیشتری نیاز دارند، چون در طول ورزش، هر کالری...

۱ ۱۱۹۳

آناتومی کامل ساق پا و تفاوت ساق پا ایستاده و نشستهساق پا از دو بخش درست شده است. عضله دوقلو (Gastrocnemius) و عضله نعلی (Soleus) که در زیر عضله دوقلو قرار گرفته است. وقتی شما به پو...

۰ ۱۰۲۶۹

حرکات جلو بازو + آموزش تصویری برای رشد انفجاری عضله جلو بازودر مطلب زاویه دست در حرکات جلوبازو به طور کامل راجع به آناتومی عضله های جلو بازو صحبت کردم و عضله های هدف د...

۱ ۶۴۲۳

آناتومی کامل عضله جلو بازو + بررسی حالات مختلف در حرکت های جلو بازوعضله جلو بازو از دو بخش تشکیل شده است. البته بخواهیم دقیق تر در نظر بگیریم، از سه بخش تشکیل شده. در اد...

۲ ۷۵۸۱

بزرگ شدن قلب در ورزش و تاثیر آن بر کاهش ضربان قلبباور کنید یا نکنید، ورزش در بزرگ شدن قلب نقش به سزایی دارد. البته وحشت نکنید! بزرگ شدن قلب یا کاردیومگالی که در اثر ضخی...

۰ ۴۸۱۹

چرا با وجود کم کردن وزن، هنوز شکم دارم؟چاق نیستم، فقط شکم دارم! اصطلاحی که آن را زیاد می شنوید.شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود کم کردن وزن و رسیدن به اندا...

۰ ۱۱۱۱

فرق پرس پای نشسته و خوابیده در چیست؟معرفی کامل پرس پا و مقایسه پرس پای نشسته و خوابیدهفرقی ندارد که در چه باشگاهی تمرین می کنید، هر جا که باشید قطعا با پرس پا آشنایی د...

۰ ۴۶۸۵

حرکات سرشانه با آموزش تصویری + نکات کلیدی و معرفی کاملعضله دلتویید یا سرشانه، یک عضله پهن و دوکی شکل است که در تناسب اندام و زیبایی بدن بسیار نقش دارد. عضله دلتویید از ...

۰ ۸۲۶۶

آناتومی کامل عضله سینه+ راهنمای تنظیم شیب میز و زاویه دست در حرکات سینهعضله سینه ای بزرگ(Pectoralis major) که معمولا به عنوان عضله سینه شناخته می شود عضله ای بادبزنی شکل است ک...

۱ ۸۱۶۳

آموزش حرکات پشت بازو+ آناتومی کامل عضله پشت بازوعضله Triceps یا سه سر بازویی که اصطلاحا به آن عضله پشت بازو می گویند، از سه سر تشکیل شده است.سر بلند (Long Head): به کتف متصل است ...

۰ ۱۲۷۵۶