» زاویه دست و فاصله دست به کجای عضله جلو بازو فشار می آورد؟

آناتومی کامل عضله جلو بازو + بررسی حالات مختلف در حرکت های جلو بازو

عضله جلو بازو از دو بخش تشکیل شده است. البته بخواهیم دقیق تر در نظر بگیریم، از سه بخش تشکیل شده. در ادامه با من همراه باشید تا این سه بخش را به شما معرفی کنم و بگویم چطور هر کدام را تحت فشار قرار دهید و تقویت کنید.

بخشی از دست که شما آن را به عنوان جلو بازو می شناسید، از دو بخش تشکیل شده است:عضله دو سر بازویی (Biceps) که خودش دارای دو سر است و در بخش جلویی استخوان بازو قرار دارد. در واقع شما وقتی جلو بازوتان را لمس می کنید، به عضله دو سر دست می زنید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

بخش دوم، عضله بازویی قدامی (Brachialis) که دقیقا چسبیده به استخوان بازو، زیر عضله دوسر بازویی قرار گرفته است. از بیرون هم قابل لمس نیست.

و اما بخش سوم، این بخش در آن ناحیه ای که شما آن را جلو بازو می نامید، قرار نگرفته است و در واقع جزو عضلات ساعد به حساب می رود اما، در بسیاری از حرکات جلو بازو تحت تنش و فشار قرار می گیرد.

عضله بازویی زند زبرینی (Brachioradialis) که به آن عضله بازویی زند اعلایی هم گفته می شود.

سرهای عضله دوسر بازویی:

همانطور که در پاراگراف بالا گفتم، عضله دوسر بازویی از دوسر تشکیل شده است:

سر بلند (Long Head):

که در قسمت خارجی استخوان بازو قرار دارد.

سر کوتاه (Short head):

که در قسمت داخلی عضله جلو بازو قرار دارد.

عضله تحت فشار در انواع حرکات جلوبازو:

حرکاتی که در آن دست جلوتر از بدن قرار می گیرد، مانند حرکت جلوبازو لاری، بیشتر عضله بازویی قدامی را درگیر می کند.

و حرکاتی که در آن دست عقب تر از بدن قرار می گیرد، مانند حرکت جلو بازو خوابیده روی میز شیب، دو سر بازویی را درگیر می کند.

حرکاتی هم که در آن دست به صورت موازی قرار میگیرد، (منظور از این حالت، زمانی است که کف هر دو تا دست رو به هم قرار می گیرند.) عضله بازویی زند اعلایی را درگیر می کند. مانند جلو بازو چکشی

فاصله دست ها در حرکات جلو بازو و عضله تحت تنش:

اگر در حرکات جلو بازو، دست ها به بدن چسبیده باشند؛ عضله تحت تنش ناحیه خارجی بازو و یا سر بلند عضله دوسر بازویی است.

اما اگر فاصله دست ها بیشتر شود؛ تمرکز حرکت، بر بخش داخلی جلو بازو و یا سرکوتاه می افتد.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.