» چرا شکمم آب نمیشه؟

چرا با وجود کم کردن وزن، هنوز شکم دارم؟

چاق نیستم، فقط شکم دارم! اصطلاحی که آن را زیاد می شنوید.

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که با وجود کم کردن وزن و رسیدن به اندام ایده آلتان، هنوز هم شکم داشته باشید و هیچ جوره نتوانید از شر آن خلاص شوید. در ادامه این مطلب با من همراه باشید تا راجع به این موضوع به شما راه حل بدهم.

اول مطمئن شوید که، شکم شما چربی است یا صرفا سفت نیست؟!

بله درست دیدید! گاهی اوقات، اصلا مشکل شما چربی شکم نیست مخصوصا اگر یک ورزشکار حرفه ای باشید و در تمام بخش های بدنتان، تناسب اندام داشته باشید. ممکن است شکم شما اصلا چرب نباشد و صرفا به خاطر ضعف عضلات شکم، خود را چاق ببینید.

در صورتی که در ناحیه شکم اصلا چربی نداشته باشید،و فقط عضلات شکمتان نتوانند محتویات شکم شما، مانند روده ها را سفت بگیرد، شکمتان بیرون میزند. همچنان که در حال کاهش وزن هستید، هیچ تغییرات مثبتی در کاهش سایز شکمتان نمی بینید. برای این که بفهمید شکمتان واقعا شل است یا چربی زیادی دارد، صاف بایستید و شکمتان را منقبض کنید. (حرکت وکیوم شکمی) اگر شکمتان محو شد، شما مشکل شلی عضلات دارید. پس وقتش است که تمرینات هوازی را متوقف کنید و کمی حرکات شکم را انجام دهید.

مطلب مرتبط جام جهانی ۲۰۲۶: فراتر از فوتبال، سفری در دل تاریخ و فرهنگ!

داشتن گودی کمر

بله! گودی کمر می تواندباعث ایجاد شکم شود. اگر شما گودی کمر بیش از حد داشته باشید، به دلیل جلو بودن ستون فقرات، محتویات شکم شما به جلو هل داده می شوند و شما چاق به نظر می رسید. اگر گودی کمر دارید، از حرکات اصلاحی استفاده کنید.

نفخ شکمی و یبوست

اگر شما سیستم گوارشی حساسی دارید و با خوردن هر چیزی دچار ورم می شوید، احتمالا شکم بزرگتان به خاطر غذایی است که خوردید.

اگر مشکلتان در این مورد نبود، پس مشکل چربی شکم دارید و به علت یکی از موارد زیر است:

عدم تعادل کالری دریافتی و مصرفی

اگر مطمئن شدید که شکم مزاحم شما دارای درصد چربی است؛ ممکن است به دلیل عدم تعادل کالری دریافتی ( غذایی که می خورید) و کالری مصرفی (انرژی که صرف می کنید) باشد. پس از مقدار غذای خود کم کنید و درصدی از قند و چربی را با پروتئین جایگزین کنید. دقت کنید! درصدی از چربی نه همه آن را.

مصرف مشروبات الکلی

یکی دیگر از دلایل شایع داشتن شکم، مصرف مشروبات الکلی است که به طور مستقیم روی کبد تاثیر می گذارند و چربی شکم ایجاد می کنند.مصرف مشروبات الکلی را متوقف کنید تا به تناسب اندام مورد نظرتان برسید.

استفاده نکردن از ورزش هوازی

بسیاری از ورزشکاران، به شدت از تمرینات هوازی فراری اند چون، معتقدند تمرینات هوازی، عضله آن ها را می سوزاند.خب این باور خیلی باور غلطی نیست اما، در صورتی منطقی در می آید که شما چندین ساعت تمرینات هوازی سخت داشته باشید. مانند شنا یا دو میدانی.

با ده دقیقه تردمیل زدن نه تنها عضلاتتان را از دست نمی دهید بلکه از شر چربی شکمتان هم خلاص می شوید.

کم خوابی یا بی خوابی شدید

اگر در دوره کات و یا کاهش وزن هستید و خواب مفیدتان کمتر از 8 ساعت باشد، تبریک می گویم! شما در حال از دست دادن توده عضلانی به جای توده چربی هستید. فرض کنید شما می خواهید 2 کیلوگرم وزن کم کنید، اگر کمتر از هشت ساعت بخوابید: 1/6کیلوگرم عضله از دست می دهید فقط 400 گرم چربی از وزنتان کم می شود.

با رعایت این موارد، می توانید از شر شکمتان خلاص شوید.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.