» تفاوت پرس پای نشسته و خوابیده

فرق پرس پای نشسته و خوابیده در چیست؟

معرفی کامل پرس پا و مقایسه پرس پای نشسته و خوابیده

فرقی ندارد که در چه باشگاهی تمرین می کنید، هر جا که باشید قطعا با پرس پا آشنایی دارید. در بیشتر باشگاه ها از پرس پاهای 45 درجه (خوابیده) استفاده می شود. اما اگر کمی به باشگاه های دیگر سر بزنید، پرس پاهای نشسته هم توجه شما را جلب خواهند کرد. البته اگر فقط پرس پای نشسته را در باشگاه ببینید، احتمالا با خودتان فکر می کنید که خب پرس پای خوابیده نشد، جای آن پرس پای نشسته گذاشتند. اما اگر هر دو پرس را همزمان در یک باشگاه ببینید چطور؟ هنوز معتقدید که آن ها هیچ فرقی با هم ندارند و به جای هم استفاده می شوند؟

در ادامه با ما همراه باشید تا به فرق پرس پای نشسته و خوابیده بپردازیم.

معرفی دستگاه پرس پا

دستگاه پرس پا، بیشتر برای تقویت عضلات جلوران (کواد-چهارسر) استفاده می شود. البته شما می توانید با تغییر محل قرارگیری پا، فشار را به پشت ران (همسترینگ) و یا باسن (سرینی-گلوت) و یا حتی داخل ران (اداکتور) منتقل کنید. پرس پا معمولا برای مبتدی ها توصیه می شود چون، در این حرکت کل بدن ثابت است و فقط پاها حرکت می کنند. همچنین در افراد مبتدی که توان نگه داشتن هالتر را روی شانه های خود ندارند و نمی توانند حرکت اسکوات را به طور صحیح اجرا کنند، پرس پا توصیه می شود. البته این موضوع به این معنا نیست که پرس پا مخصوص افراد مبتدی است و حرفه ای ها از آن استفاده نمی کنند.

پرس پای خوابیده

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

در پرس پای خوابیده، بدن در زاویه 45 درجه قرار می گیرد و پا به صورت مورب به بدن نزدیک می شود. در این حالت پرسِ پا، عضله سرینی (باسن)، عضله چهارسر (ران)، همسترینگ (پشت ران) و فیله ها (کمر) درگیر می شود.

پرس پای نشسته

در پرس پای نشسته، بدن در زاویه 90 درجه قرار می گیرد و پا به صورت عمود به بدن نزدیک می شود. در این حالت پرسِ پا، بیشتر عضله چهارسر (ران) درگیر می شود. سر و ستون مهره ها در یک راستا هستند پس، اجرای حرکت راحت تر و صحیح تر است.

تفاوت پرس پای نشسته و خوابیده

پرس پای خوابیده، فشار غیرمستقیمی را به کمر وارد می کند اما، پرس پای نشسته در زاویه 90 درجه قرار گرفته و هنگام اجرای حرکت (بدون در نظر گرفتن جای پا) عضله چهارسر را خیلی بیشتر درگیر می کند. پس اگر هدفتان حجم (هایپرتروفی) در پاها است، بهتر است از پرس پای نشسته استفاده کنید چون، فشار را از روی لگن برمی دارد و تمرکز حرکت روی عضله چهارسر (ران) است. همچنین استفاده از این دستگاه برای افراد مبتدی یا افرادی که کمردرد دارند، توصیه می شود.

اشتباهات رایج در اجرای حرکت پرس پا

استفاده از وزنه بسیار سنگین:

فراموش نکنید که صحیح زدن، بسیار مهم تر از سنگین تر است.

بلند شدن باسن از روی دستگاه:

باسن باید کاملا به صندلی پرس چسبیده باشد تا به کمر آسیب وارد نکند.

استفاده از دست ها:

فشار را روی چهارسر کم می کندو باعث فشار مضاعف روی زانو می شود.

بلند کردن سر:

فراموش نکنید که سر و ستون مهره ها همواره باید در یک راستا باشند.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.