۳ سال پیش

» چرا ضربان قلب ورزشکاران کمتر از افراد معمولی است؟

بزرگ شدن قلب در ورزش و تاثیر آن بر کاهش ضربان قلب

باور کنید یا نکنید، ورزش در بزرگ شدن قلب نقش به سزایی دارد. البته وحشت نکنید! بزرگ شدن قلب یا کاردیومگالی که در اثر ضخیم شدن دیواره قلب است، با بزرگ شدن قلب در اثر ورزش متفاوت است.

مورد اول یا همان کاردیومگالی یک بیماری محسوب می شود در حالی که بزرگ شدن قلب در اثر ورزش یا همان سندروم قلب ورزشکار، نه تنها بیماری نیست بلکه یک مزیت محسوب می شود.

سندروم قلب ورزشکار چیست؟

قلب هم یک عضله است و همانطور که عضلات با ورزش رشد می کنند و حجم می گیرند، قلب هم با ورزش رشد می کند و حجم می گیرد.

البته اگر کمی در حوزه ورزشی وارد باشید، متوجه می شوید که عضلات نه تنها با ورزش حجم میگیرند بلکه، قدرت هم پیدا می کنند. البته با هر ورزشی قلب بزرگ نمی شود! ورزش های هوازی و قدرتی ای که در آن ضربان قلب بالا و پایین می شود، روی بزرگ شدن قلب نقش دارند. همچنین بعد از مدتی ورزش کردن عضله قلب قوی تر هم می شود. حالا تمام این ها را گفتم که برسم به اینکه:

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

چرا ضربان قلب ورزشکاران پایین تر است؟

با افزایش سایز قلب، ظرفیت قلب هم بیشتر می شود و می تواند مقدار بیشتری خون را در خودش جا بدهد. از آن طرف هم عضله قلب قوی شده و می تواند با قدرت بیشتری خون را پمپاژ کند. پس، در یک ضربه می تواند مقدار بیشتری خون را به بدن پمپاژ کند. قلب در هر دقیقه تقریبا 5/6 لیتر خون را به بدن پمپ می کند؛ یعنی ضربان قلب 80 و در هر ضربه 70 میلی لیتر خون. حالا تصور کنید قلب بتواند در هر ضربه حجم بیشتری خون را پمپ کند. به عنوان مثال در هر ضربه 140 میلی لیتر. خب یعنی قلب در هر ضربه دو برابر حالت قبل، خون پمپ می کند پس طبیعتا تعداد ضربانش باید نصف آن مقدار باشد.

بگذارید ساده تر بگویم. وقتی می تواند مقدار بیشتری خون را با ضربات کمتری پمپ کند، چرا خودش را خسته کند؟ پس تعداد ضربان را پایین می آورد.

ضربان قلب ورزشکار چقدر است؟

ضربان قلب یک فرد عادی در حالت استراحت (تاکید می کنم: در حالت استراحت) در یک دقیقه بین 60 تا 80 ضربه است. اما این مقدار در ورزشکاران به 40 تا 60 ضربه می رسد. در ورزشکاران خیلی حرفه ای تر از این هم کمتر می شود.

حالت استراحت چیست؟

حالت استراحت، به حالتی گفته می شود که شما تازه از خواب بیدار شده باشید. بدون بلند شدن، بدون غذا خوردن و بدون حرکت کردن. در آنجا اگر ضربان قلب خودتان را در یک دقیقه اندازه گیری کنید، به ضربان قلب استراحتتان می رسید.

ضربان قلب ورزشکار در حین تمرین

اگر دقت کرده باشید، بالاتر گفتم ضربان قلب ورزشکار در حالت استراحت کم است و این موضوع کاملا طبیعی است و جای هیچ نگرانی ای ندارد. اما زمانی موضوع خطرناک می شود که این ضربان در حالت تمرین هم همینقدر بماند!

ضربان قلب فرد ورزشکار در حین تمرین ممکن است تا 220 هم بالا برود. البته این مقدار برای نخبه های المپیکی است. در ورزشکاران معمولی ضربان قلب 150 تا 180 مطلوب است.

چه موقع نیاز به مراجعه به پزشک داریم؟

در کل سندرم قلب ورزشکار، مشکل نیست و یک مزیت محسوب می شود. ولی زمانی شما نیازمند مراجعه به پزشک می شوید که، احساس ضعف و بی حالی داشته باشید و یا در حین تمرین ضربان قلبتان بالا نرود. که این قضیه ربطی به ورزش ندارد و احتمالا مشکل از جای دیگری است.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.