۳ سال پیش

» فاصله و نوع گیرش دست ها در دستگاه پارویی

نکات آناتومیکی و عضلات تحت تنش در حرکت پارویی (قایقی) نشسته

حرکت پارویی نشسته، بر عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه ای که دو تا از اصلی ترین و مهم ترین عضلات کمر هستند، تاثیر می گذارد. نکته مهم در اجرای این حرکت، فاصله دست ها و گیرش های مختلف دست با استفاده از دسته های مختلف است. با عوض کردن دسته ها می توانیم فشار را به بخش های مختلف پشتی بزرگ و ذوزنقه ای منتقل کنیم. در ادامه با بررسی این نکات با ما همراه باشید:

انواع دسته ها در حرکت پارویی نشسته

دسته صاف

دسته دوبل یا V

دسته دو سر نعلی یا موازی

انواع گیرش (گریپ) دست در حرکت پارویی نشسته

با استفاده از دسته هایی که در بالا معرفی کردیم، شما می توانید دست هایتان را با گیرش های مختلف قرار دهید. نگران نباشید در ادامه منظورم را کامل تر توضیح خواهم داد:

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

به طور کلی ما چهار گیرش داریم که در اینجا به سه تای آن اشاره می کنیم.

گیرش عادی

در این گیرش، کف دست ها رو به پایین است.

گیرش خنثی

در این گیرش، کف دست ها رو به هم است.

گیرش معکوس

در این گیرش، کف دست ها رو به بالا است.

انواع گیرش ها به ترتیب از راست به چپ: گیرش معکوس، گیرش خنثی و گیرش عادی

انواع دسته ها در حرکت پارویی و عضله تحت فشار

حالا که با دسته ها و گیرش ها آشنا شدید، نوبت آن است که بگوییم هر دسته و هر گیرش، به کجای عضله پشت شما فشار می آورند.

دسته دوبل

با استفاده از دسته دوبل شما به تمام قسمت های عضله پشتی بزرگ و ذوزنقه ای فشار وارد می کنید.

دسته صاف با گیرش عادی

با استفاده از دسته صاف و در حالت گیرش عادی(کف دست ها رو به پایین) شما بخش بالایی و میانی پشتی بزرگ و ذوزنقه ای را درگیر می کنید.

دسته صاف با گیرش معکوس

با استفاده از دسته صاف و در حالت گیرش معکوس (کف دست ها رو به بالا) شما بخش پایینی پشتی بزرگ را درگیر می کنید.

دسته موازی و یا دسته دو سر نعلی

استفاده از دسته موازی تقریبا با دسته صاف یکسان است، اما تفاوتی که دارد این است که فشار متمرکز بیشتری روی عضله های پشتی و ذوزنقه دارد.

عکس از امیرحسین منظوری

فاصله دست در حرکت پارویی

در حرکت پارویی هر چقدر فاصله دست ها بیشتر شود، فشار بیشتر به قسمت های بالایی منتقل می شود و هر چقدر فاصله دست ها کمتر باشد، فشار به قسمت های پایینی منتقل می شود.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.