» تفاوت ددلیفت رومانیایی با ددلیفت

فرق ددلیفت رومانیایی با ددلیفت + معرفی کامل حرکت ددلیفت + انواع ددلیفت

ددلیفت یکی از حرکات مادر در بدنسازی است و همه ما بدنسازها شده حداقل یکبار ددلیفت را اجرا کرده ایم. اما سوالی که پیش می آید، این است که ددلیفت بر چه عضلاتی تاثیر می گذارد و ددلیفت چه فرقی با ددلیفت رومانیایی می کند؟

معرفی کامل حرکت ددلیفت (لیفت مرگ)

همانطور که گفتم، ددلیفت یکی از حرکات مادر در بدنسازی است و انواع مختلفی دارد. ددلیفت رومانیایی، ددلیفت کمر دمبل چرخشی، ددلیفت نیمه یا رک پول، ددلیفت سومو و... همه و همه انواع ددلیفت هستند.

حرکت ددلیفت، یکی از حرکات کامپوند و یا چند مفصلی است که همسترینگ(پشت ران)، سرینی (گلوت، باسن) و فیله های کمر را درگیر می کند.

عضله هدف: سرینی، فیله کمر

اجرای حرکت

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

در حرکت ددلیفت، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. هالتر را جلو پایتان قرار دهید و دست ها را با گیرش میکس روی آن قرار دهید. زانوها را کامل خم کنید و هالتر را از زمین بردارید، مانند تصویر اجرا کنید.

گیرش میکس در حرکت ددلیفت

ددلیفت رومانیایی

عضله هدف: همسترینگ، فیله ها

اجرای حرکت:

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر را از روی زمین بردارید. در این حرکت، زانوها را خیلی خم نکنید و به حالت نشسته در نیایید. هدف از این حرکت، این است که عضلات پشت ران(همسترینگ) کشیده شوند و تحت فشار قرار بگیرند.

حرکت رَک پول یا ددلیفت نیمه

این حرکت برای مبتدی ها و یا برای کسانی که مشکل کمر دارند، بسیار پیشنهاد می شود.

عضله هدف: فیله ها، سرینی، همسترینگ

اجرای حرکت:

هالتر را روی خرک اسکوات و یا میز صاف روبروی زانوهایتان قرار دهید. این حرکت مثل ددلیفت عادی است. اما با این تفاوت که حرکت به صورت کامل اجرا نمی شود.

ددلیفت سومو

عضله هدف: اداکتورها(داخل ران)، سرینی، چهارسر و فیله ها

اجرای حرکت:

پاها را دو برابر عرض شانه باز کنید و مانند ددلیفت عادی حرکت را اجرا کنید.

تفاوت ددلیفت عادی و ددلیفت رومانیایی

در ددلیفت عادی زانوها کاملا خم می شوند و فشار روی عضله سرینی و فیله ها می افتد اما در حرکت ددلیفت رومانیایی، زانوها خم نمی شوند و فشار اصلی روی عضله همسترینگ (پشت ران) است.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.