۳ سال پیش

» نوشیدن 8 لیوان آب روزانه، فرضیه ای بی اساس ولی معروف!

میزان آب مورد نیاز برای مردم عادی و ورزشکاران + مضرات کم آبی در بدنسازی

ورزشکاران، به نسبت مردم عادی در طول روز به مقدار آب بیشتری نیاز دارند، چون در طول ورزش، هر کالری که می سوزد، یک میلی لیتر آب از دست می رود. این باور که روزانه، باید هشت لیوان آب مصرف کرد، باوری بی اساس و به اصطلاح پیچیدن یک نسخه برای همه است. در حالیکه میزان آب مصرفی، چه برای یک فرد عادی و چه برای یک فرد ورزشکار تا حدود بسیار زیادی بستگی به وزن آن شخص دارد.

به طور کلی، روزانه باید چند لیتر آب بنوشیم؟

همانطور که گفتم، میزان آب مصرفی تا حدود خیلی زیادی به وزن بدن بستگی دارد. نمی توان گفت هر شخص با هر وزنی نیاز به فقط هشت لیوان آب دارد. آیا میزان آب مورد نیاز برای فردی که 100 کیلو وزن دارد با آب مورد نیاز برای شخصی که 40 کیلو وزن دارد، یکسان است؟

و یا فردی که فعالیت های سنگین انجام می دهد و عرق می کند، با فردی که هیچ تحرکی ندارد، به میزان آب یکسانی نیاز دارند؟ جواب قطعا "نه" است.

برای این که متوجه شوید به چه میزان آبی نیاز دارید، فقط کافیست وزنتان را تقسیم بر 25 کنید تا میزان آب مورد نیاز روزانه تان به دست بیاید. البته این میزان آب برای یک فرد عادی با میزان فعالیت عادی است.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

میزان آب مورد نیاز برای ورزشکاران در طول روز چقدر است؟

همانطور که در پاراگراف بالا گفتم، میزان کلی آب مورد نیاز را با تقسیم کردن وزنتان بر عدد 25 به دست آورید. حالا نوبت اندازه گیری میزان فعالیتتان است.

اگر ورزش سبک می کنید و تعریقتان کم است:

به نیم لیتر آب بیشتر نیاز دارید.

اگر ورزش متوسط دارید و تعریقتان معمولی است:

به یک لیتر آب بیشتر نیاز دارید.

و اگر تعریقتان زیاد است و ورزش بسیار سخت و سنگینی انجام می دهید:

به 2 لیتر آب اضافه تر نیاز دارید.

البته 20 درصد این آب با غذاهایی که می خورید تأمین می شود. پس می توانید این 20 درصد را کم کنید و آب مورد نیاز بدنتان را به دست آورید.

کم آبی چه آسیبی به بدن ورزشکاران می زند؟

اگر بدن شما با کمبود آب مواجه باشد، به جای چربی، شروع به سوزاندن قند و کربوهیدرات می کنید. در نتیجه، چربی سوزی با اختلال مواجه می شود، قندتان می افتد و ممکن است زیر فشار غش کنید.

از طرف دیگر با نبود آب، دمای بدن و ضربان قلب بالا می رود و به قلبتان فشار می آورد.

در آخر هم میزان تعریق کم می شود و سموم بدنتان دفع نمی شوند. پس مصرف آب را جدی بگیرید.

از کجا بفهمم بدنم کم آب است؟

جواب ساده است. از روی رنگ ادرار!

1- ادرار کاملا بی رنگ: شما بیش از حد آب مصرف کرده اید و ادرار شما فقط آب است!

2-ادرار زرد نامرئی مایل به سفید: به میزان کافی و خوب آب مصرف کرده اید.

3-ادرار زرد: در معرض کم آبی قرار دارید.

4-ادرار زرد تیره: شما دارای کم آبی قابل توجهی هستید.

5-ادرار زرد خیلی تیره مایل به نارنجی: شما دارای کم آبی شدید هستید.

6-ادرار نارنجی تیره: شما دارای کم آبی خیلی شدید هستید و هر چه سریعتر نیاز به رسیدگی دارید!

7-ادرار قهوه ای: علامت بی آبی!

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.

نسیم بوستانی | مجله ارم بلاگ

تگ ها : بدنسازی کم آبی آب در ورزش بدنساز

۱ نظر / ۱۱۹۴ بازدید

نظرات

امیر
ممنون خیلی منطقی بود توضیح تون . اما وزن تقسیم بر ۲۵ نتیجه اش لیوان هست یا لیتر؟؟

پاسخ ادمین
خوشحالم که مفید بوده براتون. وزن رو تقسیم بر 25 کنید مقدار لیتر آبی که نیاز دارید به دست میاد. البته 20% آب مورد نیازتون از طریق میوه و غذا به دست میاد.

فرم ارسال نظر