» تفاوت حرکت سرشانه دمبل موازی با پرس سرشانه دمبل

بررسی گیرش دست در حرکات سرشانه

در مطلب فاصله و نوع گیرش دست ها در دستگاه پارویی انواع گیرش ها را به طور کامل توضیح دادم. در این مطلب قصد داریم به تفاوت حرکات سرشانه که به صورت موازی انجام می شوند و حرکاتی که به صورت مستقیم اجرا می شوند، بپردازیم.

عضله دلتویید

آناتومی سرشانه را به طور کامل می توانید در مقاله آموزش حرکات سرشانه + عکس ببینید. اما یک مروری داشته باشیم بر عضله دلتویید که در اینجا عضله هدف است:

دلتویید از سه بخش قدامی(جلویی)، میانی و خلفی(پشتی) تشکیل شده است و شما با تغییر دادن گیرش دست، می توانید فشار را به بخش های مختلف دلتویید منتقل کنید.

مطلب مرتبط تمرینات آسان توانبخشی زانو که می‌توانید در خانه انجام دهید

عضلات درگیر در حرکت پرس سرشانه (با گیرش های مختلف):

در حرکات پرس سرشانه، که مانند تصویر زیر با گیرش عادی اجرا می شوند، عضله درگیر عضله دلتویید قدامی(جلویی) و دلتویید میانی هستند.

اما اگر دست هایتان را بچرخانید و دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست هایتان رو به هم باشد (گیرش خنثی) فشار را از روی دلتویید میانی بر میدارید و به طور مستقیم فشار را روی دلتویید قدامی می اندازید. یعنی با تغییر زاویه دست، فشار را به طور خالص بر دلتویید قدامی متمرکز می کنید.

ممکن است برایتان سوال پیش بیاید که تکلیف سرشانه آرنولدی چیست؟ حرکت سرشانه آرنولدی هم مانند حرکت پرس سرشانه دلتویید میانی و قدامی را درگیر می کند. فقط تنها تفاوتی که با پرس سرشانه دارد، این است که عضله بالاسینه را هم درگیر می کند.

عضله هدف در حرکت نشر از جلو

هدف از اجرای حرکت نشر از جلو، درگیر کردن دلتویید قدامی است. اما اگر این حرکت را با گیرش معمولی انجام بدهید، دلتویید میانی را هم درگیر می کنید. برای وارد کردن فشار خالص بر دلتویید قدامی این حرکت را به صورت چکشی اجرا کنید.

نتیجه گیری نهایی

به طور کلی اجرای حرکات سرشانه با گیرش عادی، دلتویید میانی و قدامی را درگیر می کند و اجرای حرکات سرشانه با گیرش خنثی (چکشی)، فشار را به طور کامل به دلتویید قدامی منتقل می کند.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.