» شکمی تخت و شش تکه داشته باشید!

بهترین حرکت برای تخت شدن شکم و پهلو + آناتومی عضلات شکم

همه ما شده حتی یک بار به خودمان گفتیم که "چرا نمی تونم از شر شکمم خلاص شم؟!" حقیقت هم همین است. خلاص شدن از شر شکم و پهلو سخت است. البته نگاه به جامعه مدرن الان که تقریبا تمام امکانات آن فراهم است نکنید. شاید شکم برای شما، یک موجود مزاحم و چندش آور باشد که هیکلتان را بهم ریخته، اما بدنتان مثل شما فکر نمی کند. او به چربی شکم شما به عنوان انرژی حیاتی و ذخیره روزهای قحطی نگاه می کند و به سادگی هم آن را از دست نمی دهد. به هر حال اگر درگیر چربی مزاحم شکم هستید، تمرینات هوازی را شروع کنید و به جای سوال " چی بخورم لاغر شم؟" سوال" چی نخورم؟" را از خودتان بپرسید. اما اگر با هر نوع رژیم و ورزش هوازی شکمتان آب نمی شود به مطلب چرا شکمم آب نمیشه؟ مراجعه کنید. اگر دلیل شکم بزرگتان شُلی بود، در ادامه این مطلب با من همراه باشید.

آناتومی عضلات شکم

این روزها همه در باشگاه به دنبال شکم های شش تکه یا اصطلاحا سیکس پک هستند، اما کمتر کسی می داند که، عضلات شکم فقط معطوف به سیکس پک نیستند و شکم از 4 عضله درست شده است.

1- راست شکمی

2- مورب خارجی

3- مورب داخلی

4- عرض شکمی

مطلب مرتبط چگونه با رژیم غذایی و ورزش از آسیب عصبی جلوگیری کنیم؟

راست شکمی:

عضله راست شکمی، یا همان عضله سیکس پک در حقیقت ده پک دارد که چون فقط 6 تای آن قابل مشاهده است، به سیکس پک معروف شده است.

این لایه، بیرونی ترین لایه شکم است و با تمرینات مداوم، قابل لمس است. راست شکمی در حرکات بدنسازی معمولا به دو تا بخش زیر شکم و بالای شکم تقسیم می شود و تقریبا در تمام حرکات شکم درگیر می شود.

عضله راست شکمی و یا سیکس پک

مورب خارجی:

از شکم که بگذریم، می رسیم به پهلو که آن هم یکی از مشکلات بزرگ ما ایرانی هاست. زیر عضله راست شکمی یک عضله با تارهای مورب قرار گرفته که در تمریناتی که از بغل انجام می شوند و یا تمرینات چرخشی درگیر می شود و از بیرون هم قابل لمس است.

مورب داخلی:

این عضله هم جزو عضلات پهلو به حساب می آید و زیر عضله مورب خارجی قرار گرفته است. این عضله هم در حرکت های چرخشی و حرکاتی که از بغل انجام می شوند، درگیر می شود. مثل پلانک چرخشی.

عضله عرض شکمی:

عمقی ترین عضله شکم، راست شکمی است که به هیچ وجه قابل مشاهده و یا لمس کردن نیست!

عرض شکمی محتویات شکم شما را به طور محکم می گیرد و شکمتان را تخت نشان می دهد. باورتان نمی شود که در تمام حرکات بدنسازی، این عضله نقش دارد و باعث ثبات بیشتر بدنتان در اجرای حرکات می شود.

بهترین حرکت برای تخت شدن شکم چیست؟

بگذارید همین اول کار خیالتان را راحت کنم! هیچ چیزی تحت عنوان بهترین حرکت برای تخت شدن شکم وجود ندارد. برای تخت شدن شکم، باید تمام این عضلات را تمرین دهید و حرکات شکمتان را اسکیپ نکنید. اما اگر نظر من را بخواهید، می توانیم یک استثنا قائل شویم و پلانک را جزو یکی از بهترین حرکات شکم قرار دهیم. علت آن هم این است که اگر شکم شما شل باشد و علت شکم داشتنتان سفت نبودن عضلات شکمی باشد، حرکت پلانک با فشار مستقیمی که به عرض شکمی می آورد، باعث سفت شدن این عضله و گرفتن محکم روده ها و محتویات شکم می شود.

البته حواستان باشد که مانند این تصویر پلانک را اجرا نکنید و همواره سر و ستون مهره ها را در یک راستا قرار دهید.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.