۳ سال پیش

» با انجام این حرکت جلوبازوهایی سه بعدی داشته باشید!

جلوبازو زاتمن همراه با آموزش تصویری + تاریخچه و عضلات درگیر در آن + حرکات جایگزین

قطعا شما هم حرکت جلوبازو زاتمن را انجام داده اید و یا اسم آن را شنیده اید، اما ممکن است درست ندانید که حرکت جلوبازو زاتمن چه فایده ای دارد و کدام عضلات را درگیر می کند؟ جلوبازو زاتمن بر خلاف حرکت جلوبازو دمبل، یک حرکت تک مفصلی نیست و در اجرای حرکت چند عضله را درگیر می کند که در ادامه به این مباحث می پردازیم:

تاریخچه جلوبازو زاتمن

حرکت جلوبازو زاتمن، اولین بار توسط جورج زاتمن وزنه بردار معروف اجرا شد و به افتخار او، زاتمن نام گرفت.

آموزش صحیح حرکت جلوبازو زاتمن

برای اجرای حرکت جلوبازو زاتمن، دو دمبل با وزنه ای سبکتر از آنچه که معمولا برای جلوبازو استفاده می کنید، بردارید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و حرکت جلوبازو عادی را اجرا کنید. در نقطه برگشت، یک چرخش به دست هایتان بدهید، به طوریکه کف دستتان رو به پایین باشد و حرکت را برگردانید. اگر تسلط کافی بر اجرای حرکت ندارید، این حرکت را به صورت نشسته انجام دهید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

حرکت جلوبازو زاتمن، برای چه کسانی مناسب است؟

جلوبازو زاتمن، حتی برای وزنه برداران مبتدی مناسب است اما، وقتی بحث بدنسازی به میان می آید، فقط و فقط به افرادی توصیه می شود که به سطح قابل توجهی رسیده باشند. اجرای این حرکت برای افراد مبتدی در بدنسازی، به هیچ وجه توصیه نمی شود.

چه عضلاتی در حرکت جلوبازو زاتمن درگیر می شود؟

در حرکت جلوبازو زاتمن، عضله دوسر بازویی، بازویی قدامی و بازویی زند اعلایی درگیر می شود. یعنی با اجرای این حرکت، شما هم عضله ساعد و هم عضلات جلو بازو را درگیر می کنید.

برای توضیح بیشتر آناتومی جلوبازو را مطالعه کنید.

حرکت جلوبازو زاتمن، برخلاف دیگر حرکات جلوبازو، تمام عضلات دست شما از جلو بازو تا خم کننده های ساعد را درگیر می کند و نه تنها موجب قدرت می شود، بلکه جلوبازوهایی سه بعدی را برای شما می سازد و با تقویت عضلات ساعدتان در وقتتان هم صرفه جویی می کند.

حرکات جایگزین برای جلوبازو زاتمن

اگر به هر دلیلی، قادر به اجرای حرکت جلوبازو زاتمن نیستید، می توانید حرکات زیر را جایگزین کنید.

1- جلوبازو درگ

با انجام این حرکت جلوبازوهایی سه بعدی داشته باشید!

در اجرای این حرکت، عضله دلتویید خلفی هم به خوبی درگیر می شود.

2- جلوبازو چکشی

با انجام این حرکت جلوبازوهایی سه بعدی داشته باشید!

در حرکت جلوبازو چکشی هم به خوبی عضله ساعد درگیر می شود. اما دقت داشته باشید که در اجرای این حرکت، عضلات خم کننده ساعد درگیر نمی شوند.

3- جلوبازو معکوس

با انجام این حرکت جلوبازوهایی سه بعدی داشته باشید!

در اجرای این حرکت، عضلات ساعد بیشتر درگیر می شوند و عضلات جلوبازو کمتر درگیر می شوند. اما تاثیر کافی را می گذارند.

آیا می توان حرکت زاتمن را با هالتر و یا با سیمکش انجام داد؟

متاسفانه نمی توان حرکت جلوبازو زاتمن را با هالتر یا سیمکش انجام داد و به دلیل چرخش هایی که در حین حرکت ایجاد می شود، اجرای این حرکت فقط با دمبل امکان پذیر است.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.