۳ سال پیش

» 5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

با این پنج حرکت، عضلات جلوبازویتان را منفجر کنید!

همه بدنسازان دوست دارند که پمپ عضله جلوبازوی عالی را تجربه کنند و برای این کار، چه دستگاهی مناسب تر از سیمکش است؟ اگر به دنبال جلوبازوهایی حجیم و خوش فرم هستید، قبل از شروع هر چیزی

زاویه و فاصله دست و تاثیر آن در تحریک عضله جلو بازو را مطالعه کنید.

استفاده از سیمکش در حرکات بدنسازی، به نسبت دمبل و هالتر فشار بیشتر و خالص تری را بر روی عضله هدف می آورد. به این دلیل که جاذبه در انجام حرکت هیچ نقشی ندارد! در ادامه به معرفی پنج حرکت برای رشد جلوبازو با سیمکش می پردازیم:

1-حرکت جلوبازو با سیمکش از پایین با دسته صاف

این حرکت، یکی از ساده ترین حرکات برای جلوبازو است که به شما این امکان را می دهد که از وزنه های سنگین تر استفاده کنید.

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

نحوه اجرای حرکت

سیمکش را پایین قرار دهید و یک دسته صاف به آن متصل کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به بدن بچسبانید و حرکت را فقط و فقط از مفصل آرنج انجام دهید.

اشتباهات رایج در اجرای حرکت

اولین اشتباه در اجرای این حرکت، بالا بردن بیش از حد دست هاست. دست ها را تا روبروی سینه بالا بیاورید و بعد کامل پایین بیاورید.

وزنه را طوری انتخاب نکنید که برای اجرای حرکت مجبور به کش و قوس دادن به کمرتان بشوید.

در حین اجرای حرکت، شانه ها را تکان ندهید. حرکت فقط باید از مفصل شانه باشد.

5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

2- جلوبازو سیمکش با طناب

این حرکت به دلیل گیرش خنثی دست شما، فشار را هم روی جلوبازو و هم روی ساعد شما می اندازد و علاوه بر پمپ عضله جلوبازو شما به قوی تر شدن و حجیم شدن ساعد هم کمک می کند.

این حرکت را می توانید به صورت جفت دست یا تک دست اجرا کنید.

نحوه اجرای حرکت

سیمکش را پایین قرار دهید وطناب را به آن متصل کنید. اگر می خواهید این حرکت را به صورت تک دست اجرا کنید، طناب تکی را متصل کنید و اگر اجرای این حرکت به صورت جفت دست را ترجیح می دهید، از طناب دوسر استفاده کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به بدن بچسبانید. طناب را به شکلی در دست بگیرید که کف دست هایتان رو به هم باشد. حرکت را فقط و فقط از مفصل آرنج انجام دهید.

اشتباهات رایج در اجرای حرکت

وزنه را طوری انتخاب نکنید که برای اجرای حرکت مجبور به کش و قوس دادن به کمرتان بشوید.

در حین اجرای حرکت، شانه ها را تکان ندهید. حرکت فقط باید از مفصل شانه باشد.

در زمان برگشت حرکت دست ها را به طور کامل پایین بیاورید.

5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

3- جلوبازو سیمکش پشت به دستگاه

تفاوت حرکت جلوبازو روبه روی دستگاه با حرکت جلوبازو پشت به دستگاه

اگر حرکت جلو بازو سیمکش را به صورتی انجام دهید که رو به دستگاه باشید، فشار این حرکت روی سر کوتاه جلوبازویتان است اما اگر پشت به دستگاه بایستید فشار را به سر بلند منتقل می کنید.

نحوه اجرای حرکت

سیمکش را پایین قرار دهید و دسته تکی را به آن متصل کنید. با توجه به عضله ای که می خواهید آن را تحت تنش قرار دهید، رو به دستگاه و یا پشت به دستگاه بایستید.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست ها را به بدن بچسبانیدو حرکت را فقط و فقط از مفصل آرنج انجام دهید.

5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

4- جلوبازو لاری سیمکش

عضله هدف در اجرای این حرکت، عضله بازویی قدامی است. هرچند این حرکت عضله دوسر بازویی را هم درگیر می کند، اما فشار بیشتری را روی عضله بازویی قدامی وارد می کند.

نحوه اجرای حرکت

سیمکش را پایین قرار دهید ودسته صاف را به آن متصل کنید. میز لاری را روبه روی سیمکش قرار دهید و حرکت را انجام دهید.

اشتباهات رایج در اجرای حرکت

بر خلاف بقیه حرکات جلوبازو که تاکید کردم دست به صورت کامل پایین بیاید، در اجرای این حرکت، دست ها را به طور کامل پایین نیاورید، چون کشیدگی بیش از حد باعث پارگی عضله دوسر بازویی می شود.

5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

5- جلوبازو رو (Row) یا پارویی

این حرکت برخلاف حرکاتی که در بالا معرفی کردم، تک مفصلی نیست و علاوه بر عضله دوسر بازویی، عضلات زیر بغل به خصوص پشتی بزرگ را هم درگیر می کند.

نحوه اجرای حرکت

روی یک میز صاف روبه روی سیمکش بنشینید، این حرکت را با دستگاه پارویی هم می توانید اجرا کنید. دسته صاف را متصل کنید و آن را به طوری بگیرید که کف دستتان رو به بالا باشد. حرکت را مانند تصویر اجرا کنید.

5 حرکت انفجاری جلوبازو با سیمکش

نکته پایانی:

استفاده از دسته صاف در حالیکه کف دستتان رو به بالا باشد، بیشترین پمپ را برای عضله بازو شما به دنبال دارد. چون فشار خالص تری را روی عضله دوسر بازویی منتقل می کند.

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.