۳ سال پیش

» تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

بررسی و آموزش لت دست باز + دست جمع + دست دوبل + تفاوت لت دست باز و دست جمع

حرکت لت پول داون، یکی از رایج ترین و معروف ترین حرکات بدنسازی است که قطعا حتی برای یکبار این حرکت را انجام داده اید. اما اگر بیشتر دقت کنید، می بینید که این حرکت هم به صورت دست باز، هم به صورت دست جمع انجام می شود. در ادامه به بررسی و معرفی حرکت لت و تفاوت زاویه دست در اجرای آن می پردازیم.

علت نامگذاری حرکت لت

اصطلاح لت از کلمه "Latissimus Dorsi" به معنای "عضله پشتی بزرگ" گرفته شده است.

عضلات درگیر در حرکت لت

همانطور که متوجه شده اید، اجرای این حرکت روی حجیم شدن و تقویت عضله پشتی بزرگ، تاثیر دارد. اما فقط پشتی بزرگ نیست! حرکت لت، یک حرکت چند مفصلی است که عضلات زیادی را درگیر می کند. در ادامه عضلات درگیر را معرفی می کنیم:

مطلب مرتبط رژیم غذایی وگان برای بدنسازی چیست؟

1- لتیسموس دورسی یا پشتی بزرگ

عضله اصلی در اجرای این حرکت، عضله پشتی بزرگ است.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

2- گرد بزرگ یا Teres major muscle

این عضله در صورت اجرای حرکت با دست باز، درگیر می شود. گرد بزرگ، جزء عضلات عمقی کمربند شانه ای است که تقویت آن برای جلوگیری از آسیب، بسیار مهم است.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

3- دلتویید خلفی یا Posterior deltoid

سرشانه پشتی هم در اجرای این حرکت نقش دارد.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

4- عضله ذوزنقه ای یا Trapezius muscle

حتما شما هم دیده اید که، بدنسازها هنگام اجرای حرکت لت، بدن را کمی به عقب مایل می کنند. این کار به علت درگیر کردن عضله ذوزنقه است. البته به یاد داشته باشید که مایل کردن بدن به سمت عقب فقط تا 30 درجه درست است و بیشتر از آن، به مهره های کمر آسیب می رساند.

5- عضله لوزی یا Rhomboid muscles

عضله لوزی نیز، یکی دیگر از عضلات عمقی است. البته دو عضله لوزی داریم که از همه نظر به هم شبیه هستند، فقط اندازه آن ها فرق می کند. عضله لوزی کوچک بالای لوزی بزرگ قرار گرفته است.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

6- عضلات روتیتور کاف ها

روتیتورکاف ها، مجموعه ای از 4 عضله هستند که به پایداری شانه شما کمک می کنند و تقویت آن ها به خصوص در اوایل دوره بدنسازی اهمیت به سزایی دارد.

به مجموعه عضله گرد کوچک، عضله تحت خاری، تحت کتفی و فوق خاری عضلات روتیتور کاف گفته می شود.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

7- عضله دوسر بازویی

اگر از طرفداران حرکت لت باشید، بعد از اجرای این حرکت متوجه احساس گرفتگی و فشار در جلوبازوی خود می شوید. این فشار به علت نقش داشتن عضلات جلوبازو در حرکت لت است.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

8- عضله بازویی قدامی

این عضله، زیر عضله دوسر بازویی قرار دارد و از روی پوست قابل لمس نیست. وقتی در حرکت لت دست جمع می شود، عضله بازویی قدامی درگیر می شود.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

9- عضله ساعد یا Brachioradialis

عضله ساعد، هم در اجرای این حرکت نقش به سزایی دارد و در بسته نگه داشتن دست ها دور میله نقش دارد.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

اجرای حرکت لت برای چه کسانی پیشنهاد می شود؟

اجرای حرکت لت، حتی برای مبتدیان پیشنهاد می شود چون، به خوبی عضلات عمقی را تقویت می کند.

آموزش تصویری حرکت لت پول داون

روی صندلی دستگاه لت بنشینید و پایتان را زیر بالشتک دستگاه محکم کنید. وزنه مناسب را انتخاب کنید. بسته به نوع حرکت میله لت را در دست بگیرید. کمرتان را تا سی درجه به عقب مایل کنید و حرکت را اجرا کنید.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

تفاوت اجرای حرکت لت به صورت دست باز، دست جمع و دست دوبل

در مطلب فاصله و نوع گیرش دست ها در دستگاه پارویی این موضوع را کامل توضیح دادم که، هر چه دست شما جمع تر باشد، قسمت پایینی و میانی کمر بیشتر درگیر می شود. بگذارید واضح تر بگویم، هر چه دستتان جمع تر باشد، عضله پشتی بزرگ بیشتر درگیر می شود و وقتی دستتان را باز می کنید، عضله ذوزنقه ای و گرد بزرگ را هم وارد عمل می کنید. همچنین اجرای این حرکت با دسته دوبل، راحت تر است و عضلات کلی تری را درگیر می کند. استفاده از دسته دوبل، عضلات جلوبازو را هم بیشتر درگیر می کند.

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

اجرای حرکت زیر بغل لت، دست باز

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

اجرای حرکت زیربغل لت، دست جمع

تفاوت حرکت لت دست باز و دست جمع در چیست؟

اجرای حرکت زیر بغل لت، دست دوبل

امیدوارم که از این مطلب لذت برده باشید. همچنین اگر این مطلب برای شما مفید بود و یا سوالی درباره حرکات بدنسازی داشتید، می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.